毎日飲んでほしい！健康サプリメントを4つ厳選
サプリメントは、バランスのとれた食事にプラスしてぜひ取っていただきたい栄養補助食品です。忙しい日々の中で栄養のバランスを食事で賄うにはかなりの労力と費用がかかりますが、サプリメントであれば手軽に取り入れやすくコストの面でも嬉しいですね。今回は、数え切れないほど世の中に出回っているサプリメントの中から、健康的なフィットネスライフを送りたい方や日々ボディメイクに励む人にオススメしたいサプリメントを4つ厳選してご紹介します。
この記事で分かること：
1. なぜサプリメントがこんなに重要視されているのか？
前述したとおり本来なら食事からの栄養摂取が理想的ですが、近年、多くの食品の栽培には農薬が使われており、その結果として食品内のビタミン類およびミネラル類の多くが失われていることが明らかになっています。これはサプリメントに需要が集まる1つの理由です。
また、健康寿命を延ばしたいという願いやボディメイクで自分に自信をつけたいという想いから、筋トレを始めとした様々なフィットネスはとても身近な存在となってきています。オフィスで座っていることが多いビジネスマンも、より健康的なカラダを手に入れられれば仕事のパフォーマンスを向上させることにも繋がります。こういった背景から筋トレ＝ボディビルディングという考え方ではなく、一人ひとり異なる目標に向けた筋トレ（フィットネス）を生活に取り入れるように時代が変化してきました。そしてこれらをサポートするための栄養成分を全て食事から摂取するのは容易なことではなく、その結果、サプリメントを手に取る人が増えているということが最大の理由です。
2. 毎日摂りたいサプリメント4選
2-1. オメガ3（フィッシュオイル）
オメガ3は、食事から十分に摂取しにくいオメガ3脂肪酸の摂取をサポートしてくれるサプリメントです。オメガ3とオメガ6の比率は1：1でなければいけません。ですが、赤身肉、ナッツ類、卵などを多く含む、ヘルシーな高タンパク質および脂質を含む食生活をしていると、オメガ6の摂取量がどうしてもオメガ3に比べ、高くなってしまいます。そこで、1日当たりオメガ3を3-6ｇ摂取するだけで、オメガ脂肪酸の比率を均衡させることができます。
オメガ3はヘルシーな脂肪で、冴えた毎日の維持とスムーズな動きに役立ち、シェイプアップの可能性を高めます。また、上記以外にも、様々な健康リスクを低減させる、などの大きな健康上の利点が認められています。オメガ3について更に詳しく知りたい場合は、オメガ3脂肪酸 | 減量や脂肪燃焼に欠かせない脂肪？の記事で詳しく解説していますのでそちらをご覧ください。
2-2. マグネシウム
マグネシウムは、ストレスに対抗するミネラルです。過剰なトレーニングや睡眠不足、栄養不足、または長時間労働による過労などがストレスの原因となります。ご自身の生活を振り返って心あたりがある方も多いのではないでしょうか。
ストレスに関わるコルチゾールは組織に異化作用（カタボリック状態）を及ぼすことで、筋肉細胞を劣化させる働きがあります。その働きにより体組成に影響を及ぼす可能性があり、可能であれば制御できるように注意すべきです。マグネシウム補給と共に、バランスの取れた栄養摂取が重要です。1晩あたり800 mg摂取すれば、翌朝のスッキリにつながります。したがって、トレーニングの回復（リカバリー）および冴えが向上します。マグネシムについての詳細は、マグネシウムの働き、豊富に含む食品、不足時の影響、おすすめサプリまで徹底解説で解説しています。ぜひ合わせて読んでみてください。
2-3. ビタミン各種
ビタミンA、ビタミン B、チアミン（ビタミンB1）、ビタミンC、ビタミンEなどのビタミン類は、すべて欠かすことのできない重要な栄養成分です。五大栄養素にもこのビタミンは含まれます。ビタミンの摂り方は主に食事からですが、太陽のビタミンと呼ばれるビタミンDなど日光に浴びることで体内で生成されているものもあります。しかし、外食が続いてしまったり、家にこもりがちな季節などは思うよにこれらをコントロールするのは難しいでしょう。そんな時に有用なのがデイリービタミンなどの良質なマルチビタミンです。しっかりと良質なミネラル類やビタミン類を摂取することにより、体は問題と戦えるようになります。
ビタミンCの有用性｜効果的な摂取法は？過剰摂取による悪影響は？では、私たちに馴染み深いビタミンCについてより掘り下げてまとめています。ぜひこちらも参考にしていただき、健康的なライフスタイルを手に入れましょう。
2-4. 亜鉛
亜鉛は肉、甲殻類、乳製品、穀物、パンなどの様々な食品に必要な量の亜鉛が含まれています。また、素晴らしいミネラルの一つであり、体の活力を与えてくれたり、増加させてくれますが私達のカラダには特別に亜鉛を貯蔵するシステムがないという特徴もあります。つまり排出された分は、新たに外から取り込む必要があるということです。
1日当たり15-30mg摂取すれば、活力源が改善されます。したがって、無駄のないカラダづくりに役立ち、余分な物を減少させることができます。
3. まとめ
このように毎日、手軽に摂れて日常の健康維持をサポートしてくれるサプリメントは色々とあります。しかし、1点覚えておいて欲しいことは、サプリメントは食事の代わりにはならないということです。サプリメントは、普段の食生活では摂取しきれない栄養素を補助するためにあります。しっかりと正しい食生活を通し、栄養素をなるべく食事から摂取し、足りないと思った栄養素をサプリメントやプロテインなどで補ってください。
この記事でご紹介したサプリメントは、一般的な現代人の食生活に不足しがちな栄養素ばかりです。ぜひこの機会にカラダの内側から健康でハツラツとした毎日を送れるよう一度食生活やサプリメンテーションを見直してみてくださいね！
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本記事は情報提供および知識向上を意図としたものであり、専門的な医療アドバイスを目的としたものではありません。ご自身の健康に何か懸念がある場合は、健康食品を摂取する前もしくは食習慣を変更する前に、専門医やかかりつけの医療機関にご相談ください。
