現役パーソナルトレーナーのジョーダンと腹筋を鍛えよう｜自宅で快適なトレーニング
男女問わず、トレーニーなら誰しも理想の体型になりたいですよね！誰だって引き締まった腹筋や６パックには憧れます。それなら、マイプロテインのチームメイトの一人、ジョーダン・モレロ（Jordan Morello）に聞いてみましょう！パーソナルトレーナー、そしてオンライン・フィットネス・コーチとして、10年以上の経験を持つ彼は、すべての秘訣を知っています。
https://www.instagram.com/p/B4cm6eyJFef/?utm_source=ig_embed
どうしたら腹筋は割れるのか？
まず始めに、トレーニングと同じぐらい重要なものはなんだと思いますか？
そう、それは食事です。欧米では「腹筋はキッチンで作られる」なんて言葉もあるぐらい。
“めちゃくちゃな食習慣でも理想の腹筋は手に入る！と思っている人もいるけど、そんなことはないよ！”
“6パックがほしい、もっと腹筋を割りたい、お腹まわりを引き締めたいというなら、健康的にカロリーを摂取しているか確認することが必要”
マイプロテインの公式ブログでは、食事やカロリーのバランスについてたくさんご紹介しているので、詳しくはこちらをご覧ください。
自重を活かした自宅トレーニング
さて、肝心のトレーニングはというと、
“外出せずに、活動的で健康的な身体を保てるホームワークアウトが大好きだよ。誰でもできるしね！”
https://www.instagram.com/p/B2R3c2vAweU/?utm_source=ig_embed
“僕の場合、週に1～2回は腹筋トレーニングをしてるよ”
ジョーダン・モレロの簡単お手軽腹筋メニュー
1. V-シット（アレンジバージョン）
https://youtu.be/acNqTp-ZCRE
- 床に寝そべり、腕を身体の横にし、足をまっすぐにして少し上げます。
- 背中を真っ直ぐに保ち、力を入れたまま起き上がって、腰をマットから離し、膝を胸に入れます。
2. シットアップ ツイスト
https://youtu.be/J3bGNuJc65s
- 膝を少し曲げて仰向けに寝てください。足の裏を床につけ、両手で軽くこめかみに触れます。
- 上半身を起こし、左ひじが右ひざに触れるまで右に曲げます。
- スタート位置に戻り、今度は反対側で繰り返します。
3. つま先タッチ クランチ
https://youtu.be/m0As90iRdKU
- 仰向けに寝て、両腕を頭の上に伸ばし、両足を天井に向けます。
- 腕を天井に振り、頭と肩を地面から持ち上げ、つま先に触れます。
- 骨盤を少し地面から持ち上げ、つま先が指に向かって動くようにします。
4. バイシクル クランチ
https://youtu.be/mjujbdvm4Wg
- 地面に寝そべり、背中を床に押しつけ、頭と肩を少し上に上げます。
- 両手を軽く頭の側面に置き、片足を地面から持ち上げて、伸ばします。
- 反対側の脚を持ち上げ、膝を胸に向けます。そうすると、反対側の腕が起き上がった膝の方に向かうように胴体をねじります。
- 足と腕を同時に下ろし、同様に、反対側の2本の脚を持ち上げます。
5. つま先を交互に触る
https://youtu.be/f3p9GL0G_Dk
- 腕を頭の上にまっすぐにした状態であおむけに寝てください。
- 左足と右腕を同時に持ち上げ、体の反対まで伸ばし、つま先に触れます。
- 右腕と左足を後ろに下ろし、反対側も同様に繰り返します。
まとめ
道具を使わず、身体をフルに動かすワークアウト｜自宅トレーニング
効果的な自重スクワットのやり方｜効果とテクニック
家でも取り組める！有効な肩のエクササイズ｜プッシュアップや自重
