マカって女性にも必要？マカの役割・摂り方を徹底解説
作成者：渡部 早紗（フリーランス管理栄養士）
スタミナ増強やエネルギーアップに関心のある方々にとって、マカは魅力的なサプリメントとして注目されています。しかし、マカは男性だけにメリットがあるのでしょうか？女性にとっても必要なものなのか気になる方も多いのではないでしょうか。
この記事では、マカの働きや摂り方について詳しく解説します。マカの成分や男性・女性に対するメリットを理解し、目的に合ったサプリメントの選び方をサポートします。
マカとは？スタミナ増強と関係がある？
マカとは、ペルーのアンデス山地が原産地の植物です。料理の材料として使われるほか、マカが持つスタミナやパワーから、サプリメントの原料として用いられています。
マカには、各種アミノ酸やサポニン、ビタミン・ミネラルなどが含まれており、主に男性らしさに働くことが分かっています。中でも、男性らしさ・女性らしさに関わるサポニンが豊富です。
運動機能においては、マカは運動中の酸化ストレスや乳酸に関わることが分かっており、スタミナや持久力が必要なスポーツにおいてパワーを発揮するといえます。
マカと亜鉛、どっちを飲んだ方が良いの？
マカ同様に、スタミナや力強さに関わる栄養素が亜鉛です。亜鉛は、テストステロンと呼ばれるホルモンと大きく関わるミネラルであり、男性らしさと関連がある点はマカと共通しています。
しかしながら、亜鉛とマカはそれぞれ異なる目的で用いられるサプリメントです。亜鉛は主に食事から不足する栄養素を補う「ダイエタリーサプリメント」として知られ、生命を維持するために必要な微量元素であり、成人男性の場合、1日に11㎎必要です。亜鉛が不足すると、味覚や免疫力に影響を起こす恐れがあり、栄養バランスの乱れを感じた場合には、亜鉛サプリメントの摂取が推奨されます。
一方、マカはパフォーマンスを高めることを目的とした「パフォーマンスサプリメント」です。生命活動に必須の成分ではなく、不足による影響もありませんが、マカをプラスすることで、運動パフォーマンスや、日常生活における活力を高めることができるでしょう。
目的や状況に合わせて、日々の食事で栄養不足を感じる方は亜鉛を、更なる活力やパフォーマンス向上を目指す方はマカを選ぶと良いでしょう。
マカは男性にだけメリットがある？
マカと聞くと男性のためのサプリメントというイメージがありますが、ご紹介した通り運動時のスタミナにも関わり、活力のある毎日をサポートしてくれるため、女性にもメリットがあります。
さらに、マカは美容や閉経後のゆらぎにも働くことが分かっていますので、女性にもおすすめです。
美容面においては、紫外線によるメラニン産生や皮膚のダメージにも働くことが報告されています。ほかにも、更年期における前向きさをサポートすることが分かっていますので、働き盛りの20〜30代はもちろん、40〜50代にも適しているといえます。
マカはどんな時に飲んだ方がいいの？
マカのサプリメントは医薬品ではありませんので、飲む時間やタイミングは決まっていませんが、よりマカのパワーを感じたいときは、胃が活発に活動している食事のタイミングで飲むと良いでしょう。
マイプロテインのマカサプリメントは、食事中のタイミングの摂取を推奨しています。
おすすめのマカ製品・サプリメントを紹介
マイプロテインのおすすめのマカ商品や、スタミナ・増強に関わる亜鉛を補えるサプリメントをご紹介します。
マカ カプセル
ペルーニンジン由来のマカを手軽に摂れるサプリメントです。1カプセルで、マカ5,000㎎相当のエキスがとれます。トレーニングはもちろん、仕事を意欲的に頑張りたい方や、モチベーションを高めたい方からも好まれているサプリメントです。
アルファ メン マルチビタミン タブレット
必須ビタミン・ミネラルがバランスよく配合されているので、日々の食事で栄養バランスが気になる方に適しています。亜鉛が15㎎含まれており、成人男性の1日の必要量を補うことができます。さらに、タフな身体を目指すビタミンB5、負けない体をつくるセレンなどが含まれており、常にピークの状態で頑張りたいアスリートの方におすすめです。
ヘアー スキン＆ネイル マルチサプリ
指先まで綺麗を目指す方へ、美容と関わりの深い栄養素がマルチに摂れるサプリメントです。ツヤと潤いをサポートする亜鉛を15㎎、さらに、コラーゲンに関わるビタミンCを200㎎と、1日の必要量を十分補うことができます。ほかにも、ビルベリーエキスや亜麻仁油パウダーなど、美容に嬉しい成分もプラスされています。
まとめ
マカは、男性だけでなく女性にも多くのメリットがあるサプリメントです。男性らしさをはじめ、スタミナやエネルギー向上、女性のゆらぎのサポートにも役立ちます。
日常生活での活力を求める方や運動パフォーマンスを高めたい方にとって、マカは強力な味方となるでしょう。マイプロテインでは、手軽に高品質なマカを摂取できるマカカプセルをはじめ、亜鉛などの栄養不足をサポートするサプリメントを多数揃えています。目的や状況に合ったサプリメントで、より充実した毎日を目指してみてはいかがでしょうか。
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