普段料理をあまりしない方にもオススメのこのレシピは、材料たった4つから始められます!このレシピは、良質なタンパク質も入っていて、トレーニーの朝食にピッタリです!
シンプルなステップで、ヘルシーで素敵な朝を迎えましょう!
材料(4枚分)
- 完熟バナナ 1本
- 全卵(L) 2個
- Impact ホエイ プロテイン 1スクープ
- ロールド オーツ(押し麦) 35g
作り方
- フライパンを中火に熱しておきます。熱し過ぎで煙がでていないことを確認してください。
- バナナと卵をミキサーもしくはフードプロセッサーにいれスイッチON。滑らかになるまで続けてください。
- プロテインとロールド オーツを加え、さらに全体が滑らかになるまで混ぜてください。
- できあがった生地の4分の1をフライパンに流し込み、10cm程度の大きさにします。
- 30秒待つか裏側の生地がきつね色になるまで焼き、ひっくり返し、30秒さらに焼きます。これを生地がなくなるまで繰り返します。
- できあがったパンケーキにお好みでシュガーフリー シロップや果物をトッピングしてください。
ポイント・コツ
生地を混ぜる順番は、必ず、バナナと卵を先に混ぜ合わせましょう。
ふっくらと厚みのあるパンケーキがお好みの場合は、ステップ4で生地を流し込んだ20秒後にさらに追加してください。
栄養成分
1食あたり: | |
エネルギー | 115kcal |
炭水化物 | 14g |
タンパク質 | 15g |
脂質 | 1g |