チートデイとは？やり方や頻度・周期、おすすめの食べ物を解説！
この記事で分かること：
1. チートデイとは？2. チートデイを行うメリット3. チートデイのやり方と摂取カロリーの目安4.チートデイの頻度・周期5.チートデイの注意点6.まとめ
チートデイとは？
チートデイを行うメリット
停滞期解消
不足しがちな栄養素の補給
ストレス解消
チートデイのやり方と摂取カロリーの目安
チートデイのやり方
チートデイの摂取カロリーの目安
チートデイに食べるものは？
チートデイにおすすめの食べ物
チートデイの頻度・周期
①ダイエット停滞期に行う
②体脂肪率から頻度を決める
| 男性（体脂肪率％） | 女性（体脂肪率％） | チートデイの頻度 |
| 15％～20％ | 25％～30％ | 2週間に1回 |
| 10％～15％ | 20％～25％ | 10日に1回 |
| 10％以下 | 20％以下 | 1週間に1回 |
③BMIから頻度を決める
| BMI | チートデイの頻度 |
| 23～25 | 1ヶ月に1回 |
| 22～23 | 3週間に1回 |
| 20～22 | 2週間に1回 |
| 20以下 | 1週間に1回 |
チートデイの注意点
チートデイを単なる食べ放題の日にしない
チートデイ以外の日は食事内容を整える
ご褒美目的や無計画なチートデイを設定しない
まとめ
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管理栄養士兼ライター。総合病院・企業を経てフリーランス管理栄養士として独立。主に Web サイトの記事執筆を行い、根拠に基づいた栄養情報の発信を行う。学生時代は陸上、社会人からはハーフマラソンに取り組み、産後も体力づくりに励む。
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