チートデイとは?やり方や頻度・周期、おすすめの食べ物を解説!

この記事で分かること:
1. チートデイとは?2. チートデイを行うメリット3. チートデイのやり方と摂取カロリーの目安4.チートデイの頻度・周期5.チートデイの注意点6.まとめ
チートデイとは?
チートデイを行うメリット
停滞期解消
不足しがちな栄養素の補給
ストレス解消
チートデイのやり方と摂取カロリーの目安
チートデイのやり方
チートデイの摂取カロリーの目安
チートデイに食べるものは?

チートデイにおすすめの食べ物

チートデイの頻度・周期
①ダイエット停滞期に行う
②体脂肪率から頻度を決める
男性(体脂肪率%) | 女性(体脂肪率%) | チートデイの頻度 |
15%~20% | 25%~30% | 2週間に1回 |
10%~15% | 20%~25% | 10日に1回 |
10%以下 | 20%以下 | 1週間に1回 |
③BMIから頻度を決める
BMI | チートデイの頻度 |
23~25 | 1ヶ月に1回 |
22~23 | 3週間に1回 |
20~22 | 2週間に1回 |
20以下 | 1週間に1回 |
チートデイの注意点
チートデイを単なる食べ放題の日にしない

チートデイ以外の日は食事内容を整える
ご褒美目的や無計画なチートデイを設定しない
まとめ

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管理栄養士兼ライター。総合病院・企業を経てフリーランス管理栄養士として独立。主に Web サイトの記事執筆を行い、根拠に基づいた栄養情報の発信を行う。学生時代は陸上、社会人からはハーフマラソンに取り組み、産後も体力づくりに励む。
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