【プロ直伝】筋トレのモチベーションを上げる８つの方法

筋トレのモチベーションを上げる８つの方法

 

1. 筋トレを頑張ったら自分にご褒美をあげる
2. こまめに目標をたてる
3. 成果をしっかり記録する
4. 理想のカラダを常に目にするようにする
5. 楽しく取り組む要素を加える
6. 筋トレ仲間を作る
7. やる気がなくてもとりあえずジムに行く
8. サプリメントや新しいトレーニングウェアを購入する

 

つらい筋トレのモチベーションを維持するには、モチベーションが低下してきたタイミングでやる気を引き出す行動を起こすことがポイントです。

 

1.筋トレを頑張ったら自分にご褒美をあげる

 

効果を実感するまでのモチベーションを維持させるためには「ご褒美」が効果的です。途中途中で小さな目標を立て、それを達成できたら好きな洋服を買う、週1回だけ好きなものを食べてOK、などご褒美を与えてみましょう。最初の目標は、筋トレを習慣づける内容がおすすめ。例えば、「週3～4回筋トレの時間を作る」などはいかがでしょうか。初めは、筋トレの質や量は重視せず、1回あたりの時間も短時間で大丈夫です。その後も小さな目標が達成できた度にご褒美で自分を褒め、最終目標に向けて頑張りましょう。

 

2.こまめに目標をたてる

 

目標設定はモチベーションを維持するのに不可欠です。そのため、無理のないような最終目標やこまめな中間目標などを立てることがポイントです。目標は最終目標から逆算するといいでしょう。 例えば■3か月後までに5kg痩せる（最終目標）■1か月後までに1.5kg痩せる（中間目標）■1週間に3回以上ジムに通う（小さな目標）など、少しずつ最終目標に近づいていくというイメージです。

目標は具体的に「いつまでに」「どのくらい」というのを”数値”で表せるようにしましょう。

 

3.成果をしっかり記録する

 

定期的に体重や体脂肪率をチェックし変化を記録することは、モチベーションを維持するのに欠かせません。おすすめは、体重や体脂肪率だけでなく、見た目（体型）も記録すること。見た目の変化は、数値に現れない場合があるからです。「体重はあまり変わっていないけれど、締まって細くなってる！」などの体型の変化を確認することで、モチベーションの向上に役立ちます。トレーニング開始前に全身の写真をとっておき、定期的に同じポーズで写真を撮って確認するようにしましょう。

 

4.理想の体を常に目にするようにする

 

視覚からの情報は、とても強いものです。例えば、理想とする体のポスターを部屋に張ったりスマホの待ち受けにすることで、モチベーションを維持するのに役立ちます。

また、Youtubeなどで筋トレの動画を見ることも効果的。中にはボディビルダーやフィジーカーがエクササイズを解説しているものも多く、今まで知らなかったエクササイズや、効果的なエクササイズのやり方を学ぶこともできますので一石二鳥です。

 ポイントは、よく目にするところに掲げること。常に理想のカラダをイメージしておくことで、モチベーションを維持できるでしょう。 

5.楽しく取り組む要素を加える

 

つらい筋トレ中も、楽しい要素があるだけでモチベーションを保つことができます。■トレーニング中に気分が上がる音楽をかける■気に入ったトレーニングウエアを着る■筋トレの様子をSNSで公開してフォロワーを増やすなどは手軽に行える方法です。どうせやるなら楽しく筋トレを行いましょう。

 

6.筋トレ仲間をつくる

 

1人でのトレーニングは苦痛がつきものです。しかし、筋トレ仲間がいれば一緒にトレーニングをしたり、お互いの進捗状況などの情報交換をすることで、楽しく続けられます。ただし、筋トレ仲間の選び方には注意。すぐに約束を破る人や、目指している目標への意識が低い人、諦めやすい人を選んでしまうと、自分もそちら側に引っ張られてしまう可能性があるからです。もし、筋トレ仲間を作るのであればお互いが切磋琢磨できる人を慎重に選びましょう。 

7.やる気がなくてもとりあえずジムには行く

 

筋トレをしていれば、やる気が出ないこともあります。そんな日でも、とりあえずジムに足を運んでみましょう。やる気がなかったのにジムに到着すると、不思議とやる気が湧いてくることはよくあります。どうしてもやる気が出なかったとしても、シャワーやスパを活用して帰ればいいのです。その積み重ねが習慣化に繋がります。 いつでもジムに足を運べるように、トレーニングウエアや靴を常に持ち歩いたり、ジムに近い道を通って通学・通勤するなどの工夫も役立ちます。 

8.サプリメントや新しいトレーニングウェアを購入する

 

モチベーションを高めてくれるだけでなく、筋トレの効果も高めてくれる一石二鳥の方法が、プロテインなどサプリメントの購入です。サプリメントを購入すると効果を試してみたくなり、筋トレに対するモチベーションが高まります。また、効果を実感できればさらに効果を得たくなる→筋トレを頑張るという良いサイクルが生まれます。 サプリメントはハードルが高い、という人は新しいトレーニングウェアを買うのも良いでしょう。新しいウェアやシューズを身につけるだけで気分が高まるはずです。モチベーションの低下を感じたら、新しいスポーツウェアやトレーニング用アクセサリー・グッズを購入してみるのも一つの手です。

 

おわりに

 

筋トレのモチベーションは、ほんの少しのことで上がったり下がったりしてしまいます。サボりがちになったなと思ったら、今一度なぜ筋トレを始めたのかを思い返してみましょう。

 

また、筋トレは継続することで効果が現れるため、習慣づけることが重要です。適切な目標設定をし、無理のないメニューを心がけた上で、今回紹介した「筋トレのモチベーションを上げる８つの方法」を活用してみましょう。