日々の丈夫なカラダづくりは、仕事で生産性を上げることができたり、ジムでとても質のいいワークアウトができるなど、日々の活動をより良いものにすることができます。
外からの影響からカラダを守るには、一般的には、あなたの防御力が強ければ強いほど、より元気でハツラツとした日々が過ごせると言えるでしょう。しかし、防御力は日頃から様々な外部要因に対処しなければならないのです。
病気や毒素、汚染された空気や不健康な食事、ストレス、細菌、加齢、さらに過労などにより弱まっていきます。自分の身体を気遣わない限り、かなりのダメージであると言えますよね。
あらゆる環境にも負けないカラダづくりを意識していると、目標達成がしやすい状態なので、目に見える上腕二頭筋を鍛えていくのと同様に目に見えない防御システムのケアも大切なことなのです。
今回は、そんな負けない、いつまでも元気でいたい方のカラダづくりをサポートするサプリメントをご紹介します。
4つのお勧めサプリメント
1. フィッシュオイル
肝油などのフィッシュオイルは、防御力への意識の高い方に有名な栄養素です。そして、普段の食生活でフィッシュオイルを充分に摂るのが難しい場合でも、サプリメントだと手軽に摂取でき、忙しい生活をサポートします。
2.ビタミンD
ビタミンDは、脂溶性ビタミンで、紫外線に当たることでヒトの体内で生成されることから「太陽のビタミン」としても知られています。 研究結果によると、血中ビタミンDの量が平均よりも高い場合、体調を崩す機会が少なくなるそうです。1
ビタミンDは、丈夫なカラダづくり後押しするだけでなく、カルシウムをサポートするなど体内でマルチに活躍することができるでしょう 。2
3. ビタミンC
ビタミンCと耳にすると、元気、快活、柑橘系フルーツとよく連想されるような存在であり、より身近な栄養素ではないでしょうか。
ビタミンCは、還元力が強く、元気なキレのあるカラダづくりをサポートするためのサプリメントとしてよく知られています。さらに、体内ではビタミンＣが有毒物質に結合し、体内における生理現象の妨げから守ってくれます。4
ビタミンＣの摂取をトレーニングルーティーンの一部に取り入れることで、激しいワークアウト後でも負けないようサポートしてくれます。5
4.マルチビタミン
マルチビタミンにはパワフルなビタミンB群、ビタミンD、および亜鉛など、丈夫なカラダづくりに必要となる栄養素が含まれています。激しい運動中・後に特に役立つビタミンCも含まれています。5,6 さらに、激しい運動や忙しい生活と戦ってくれる鉄、マグネシウムも含まれています。7
本記事は情報提供および知識向上を意図としたものであり、専門的な医療アドバイスを目的としたものではありません。ご自身の健康に何か懸念がある場合は、健康食品を摂取する前もしくは食習慣を変更する前に、専門医やかかりつけの医療機関にご相談ください。
- Bartley, J. (2010). Vitamin D: emerging roles in infection and immunity. Expert Review of Anti-infective Therapy, 8(12), 1359-1369.
- Sunyecz, J. A. (2008). The use of calcium and vitamin D in the management of osteoporosis. Therapeutics and clinical risk management, 4(4), 827.
- Perdigon, G., De Macias, M. E., Alvarez, S., Oliver, G., & de Ruiz Holgado, A. P. (1988). Systemic augmentation of the immune response in mice by feeding fermented milks with Lactobacillus casei and Lactobacillus acidophilus. Immunology, 63(1), 17.
- Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and immune function. Nutrients, 9(11), 1211.
- Vitamin C contributes to the maintenance of normal function of immune system during and after intense physical exercise.
- Vitamin B6, vitamin B12, biotin, vitamin D, and zinc all contributes to the normal function of the immune system.
- Iron and magnesium contribute to the reduction of tiredness and fatigue.
