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サプリメント

プレワークアウトの全てを徹底解説!

プレワークアウトの全てを徹底解説!
Myprotein Japan
作成者9月 前
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作成者:渡部 早紗(フリーランス管理栄養士)

 

トレーニングにおいて「運動前に気持ちを高めたい」「最後まで粘れるようになりたい」と思っていても、身体や気持ちが追い付かないことはありませんか?そんなトレーニング前にやる気を高め、パフォーマンス向上を導くものが、プレワークアウトサプリメントです。

プレワークアウトサプリメントにはさまざまな種類があり、製品ごとに特徴が異なるので、あなたの競技や目的に沿って選ぶようにしましょう。プレワークアウトサプリメントの特徴や、あなたに合った製品をご紹介します。

 

プレワークアウトとは?

プレワークアウトサプリメントとは、運動前に行うパフォーマンス向上のための栄養補助食品です。トレーニングにおいて高いパフォーマンスを発揮したい方のためのサプリメントであり、主にアミノ酸とカフェインで構成されています。例えば、パワーが切れて気持ちが追い付かないときや、早朝や夜など、身体にスイッチが入りづらいときに、ブースターとして身体と気持ちを高めてくれます。

 

プレワークアウトサプリメントはいつ摂取したらいい?

プレワークアウトサプリメントの商品によって異なりますが、トレーニング開始30分~1時間前が摂取の目安タイミングです。一般的に、カフェインは摂取後30分程で血流に入り、約4時間で血中の半減期となりますので、目安にすると良いでしょう。

 

プレワークアウト製品はパフォーマンス向上に役立つ?

プレワークアウト製品に含まれる栄養素や成分が、パフォーマンス向上に役立つでしょう。例えば、カフェインは最後まで粘れるからだづくりに関わります。ほかにも、クレアチンは、短時間での爆発的なパフォーマンス向上に役立つ栄養素です。ビタミンB6は、やる気の維持にも関わります。

より高みを目指してトレーニングしたい方や、どうしてもパワーや気持ちが途切れてしまい思うようにトレーニングが積めない方にとって、パフォーマンス向上のサポート役となるでしょう。

インクライン・ダンベル・フライ|マイプロテイン

どのプレワークアウト製品が合う?

マイプロテインでは、成分や形状などが異なるさまざまなプレワークアウト製品をご用意しています。あなたにぴったりのプレワークアウト製品を見つけてみてはいかがでしょうか。

 

プレワークアウト グミ

シトルリンやタウリン、ビタミンB群、カフェインなど、プレワークアウトに適した栄養素が含まれたグミ状のプレワークアウトサプリメントです。1食あたりのカフェインは20㎎。自分の限界を超えたパフォーマンスをサポートし、さらに集中力キープにも働きます。やる気の維持に関わるビタミンB6 は、タフな身体づくりにも関わる栄養素です。

 

プレワークアウト ショット

60mlのドリンクタイプであるプレワークアウトショットなら、トレーニング前にもサッと飲むことができます。1食あたりカフェインは200㎎。エネルギーやパワー補給に関わるビタミンB12も配合されています。さらに、β-アラニンとAAKGをそれぞれ2gと、持久力に関わるアミノ酸であるシトルリンを1500mgも配合しています。

 

プレワークアウト ゼリー

トレーニングの合間にも補給しやすいパウチ入りのゼリー状サプリメントです。カフェインは1食あたりたっぷり221㎎。さらに、シトルリンリンゴ酸塩、タウリン、β-アラニン、アセチル-L-カルニチンなども配合されています。ウエイトトレーニングをする方や長距離ランナーにもおすすめです。

THE プレワークアウト

自重トレーニングや高重量なウエイトトレーニングなど、より高みを目指してパワフルに取り組む方におすすめのサプリメントです。カフェインは1食あたり175㎎。クレアチンやL-グルタミンも配合。さらに、トレーニングのヒートアップを支えるBioPerine®︎や引き締まったカラダづくりに関わるCapsimax®︎、さらに鉄、ビタミンB1、ビタミンB12 などが贅沢に含まれた粉末状のサプリメントです。

 

パンプ エンハンサー カプセル

激しい運動をする方におすすめのカプセルです。1.25gのL-アルギニン硝酸塩、450㎎のシトルリンマレート、各種植物エキスを配合しています。パンプエンハンサーカプセルは飲み方に特徴があり、運動をする60〜90分前に空腹の状態で飲むようにしましょう。また、THEプレワークアウトと併せて飲むことで、カフェインとクレアチンを補給できます。

 

THE パンプ

ジムやコート、トラック、フィールドで自己ベストを出したい方におすすめのTHEパンプは、特許取得のこだわりの成分が詰まったサプリメントです。プレワークアウト製品でありながら、カフェインはゼロのため、カフェインが気になる方にもぴったり。L-シトルリン8g、タウリン1gも配合。タフで負けないカラダへと導きます。

 

運動する前にBCAAやHMBを飲むのもパフォーマンス向上に役立つの?

プレワークアウト製品以外にも、運動前にBCAAやHMBを飲むこともパフォーマンスアップに役立つでしょう。BCAAとは、分岐鎖アミノ酸(バリン・ロイシン・イソロイシン)の総称であり、強い身体づくりやプロポーションの維持をサポートします。強い身体を作りたい方や、筋トレに励む方におすすめの栄養素です。HMBは、必須アミノ酸であるロイシンの代謝産物であり、筋肉におけるタンパク質の合成を促す栄養素です。

一方、プレワークアウト製品は、運動時のパフォーマンスに特化して成分をブレンドしています。カフェインやビタミンB6など、肉体面以外にも集中力ややる気に関わる成分が含まれていますので、気持ちを途切れさせたくない方や、より高みを目指してトレーニングしたい方におすすめです。

 

まとめ プレワークアウトの概要や製品について解説しました。気持ちを切らさず、トレーニングに集中して取り組むことができれば、より達成感を覚え、モチベーションも高まるでしょう。また、トレーニング前にプレワークアウト製品を取り入れること自体が運動前のスイッチとなり、気持ちの切り替えにもなるでしょう。運動前のブースターとして、プレワークアウト製品を始めてみてはいかがでしょうか。

本記事は情報提供および知識向上を意図としたものであり、専門的な医療アドバイスを目的としたものではありません。ご自身の健康に何か懸念がある場合は、健康食品を摂取する前もしくは食習慣を変更する前に、専門医やかかりつけの医療機関にご相談ください。

  1. https://katosei.jsbba.or.jp/view_html.php?aid=1416
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