プレワークアウトの全てを徹底解説！

作成者：渡部　早紗（フリーランス栄養士）

トレーニングにおいて「運動前に気持ちを高めたい」「最後まで粘れるようになりたい」と思っていても、身体や気持ちが追い付かないことはありませんか？そんなトレーニング前にやる気を高め、パフォーマンス向上を導くものが、プレワークアウトサプリメントです。

プレワークアウトサプリメントにはさまざまな種類があり、製品ごとに特徴が異なるので、あなたの競技や目的に沿って選ぶようにしましょう。プレワークアウトサプリメントの特徴や、あなたに合った製品をご紹介します。

プレワークアウトとは？

プレワークアウトサプリメントとは、運動前に行うパフォーマンス向上のための栄養補助食品です。トレーニングにおいて高いパフォーマンスを発揮したい方のためのサプリメントであり、主にアミノ酸とカフェインで構成されています。例えば、パワーが切れて気持ちが追い付かないときや、早朝や夜など、身体にスイッチが入りづらいときに、ブースターとして身体と気持ちを高めてくれます。

プレワークアウトサプリメントはいつ摂取したらいい？

プレワークアウトサプリメントの商品によって異なりますが、トレーニング開始30分～1時間前が摂取の目安タイミングです。一般的に、カフェインは摂取後30分程で血流に入り、約4時間で血中の半減期となりますので、目安にすると良いでしょう。

プレワークアウト製品はパフォーマンス向上に役立つ？

プレワークアウト製品に含まれる栄養素や成分が、パフォーマンス向上に役立つでしょう。例えば、カフェインは最後まで粘れるからだづくりに関わります。ほかにも、クレアチンは、短時間での爆発的なパフォーマンス向上に役立つ栄養素です。ビタミンB6は、やる気の維持にも関わります。

より高みを目指してトレーニングしたい方や、どうしてもパワーや気持ちが途切れてしまい思うようにトレーニングが積めない方にとって、パフォーマンス向上のサポート役となるでしょう。

どのプレワークアウト製品が合う？

マイプロテインでは、成分や形状などが異なるさまざまなプレワークアウト製品をご用意しています。あなたにぴったりのプレワークアウト製品を見つけてみてはいかがでしょうか。

プレワークアウト グミ

シトルリンやタウリン、ビタミンB群、カフェインなど、プレワークアウトに適した栄養素が含まれたグミ状のプレワークアウトサプリメントです。1食あたりのカフェインは20㎎。自分の限界を超えたパフォーマンスをサポートし、さらに集中力キープにも働きます。やる気の維持に関わるビタミンB6 は、タフな身体づくりにも関わる栄養素です。

プレワークアウト ショット

60mlのドリンクタイプであるプレワークアウトショットなら、トレーニング前にもサッと飲むことができます。1食あたりカフェインは200㎎。エネルギーやパワー補給に関わるビタミンB12も配合されています。さらに、β-アラニンとAAKGをそれぞれ2gと、持久力に関わるアミノ酸であるシトルリンを1500mgも配合しています。

プレワークアウト ゼリー

トレーニングの合間にも補給しやすいパウチ入りのゼリー状サプリメントです。カフェインは1食あたりたっぷり221㎎。さらに、シトルリンリンゴ酸塩、タウリン、β-アラニン、アセチル-L-カルニチンなども配合されています。ウエイトトレーニングをする方や長距離ランナーにもおすすめです。