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オメガ3やフィッシュオイルの全てを徹底解説

Yoonjeong Lee
Published: 25/10/23 Yoonjeong Leeまでに
作成者

作成者：渡部　早紗（フリーランス管理栄養士）

 

健康的な毎日のために、あなたに合うフィッシュオイルを選んでみませんか？

 

フィッシュオイルに含まれるオメガ3という必須脂肪酸は、体内でしか作ることができません。オメガ3に含有されるEPAとDHAは身体の中枢神経に深く関わるため、普段魚を食べる機会が少ない方や、健康への意識が高い方にとって、フィッシュオイルサプリメントは役立つでしょう。

 

この記事では、オメガ3のはたらきや、マイプロテインのフィッシュオイルサプリメントについて詳しく解説します。

 

オメガ3（フィッシュオイル）とは？

 

オメガ3とは、脂質を構成する成分です。オメガ3は、体の中で作ることができないため、食事から摂る必要があります。オメガ3には、フィッシュオイル（魚油）に含まれるエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）、そして植物油に含まれるα‐リノレン酸と呼ばれる3つがあります。

 

オメガ3の1日あたりの目安量は、成人男性は2.0g、成人女性は1.6gです。

 

オメガ3はどのように機能してどのような効果がある？

 

オメガ3のなかでも、DHA・EPAはイワシやサバ、アジなどの魚から得ることができます。α-リノレン酸は、エゴマ油やアマニ油に多く含まれます。

 

オメガ3に含まれるエイコサペンタエン酸（EPA）と、ドコサヘキサエン酸（DHA）は、正常な健康値のコントロールや血中の健康値の維持、心機能の健康維持に関与します。

 

さらに、DHAは冴えたマインドサポートにも働く栄養素です。

 

肉や卵にはオメガ6と呼ばれる脂肪酸が多く、普段の食事ではオメガ6の比重が高くなってしまいます。そのため、普段魚を食べる機会が少ない方は、サプリメントなどを活用してオメガ3を補給するといいですね。

 

どれだけの種類がある？共通点や違いは？

 

マイプロテインでは、オメガ3サプリメントと、ヴィーガン オメガ ソフトジェルカプセルの2種類のサプリメントをご用意しています。

 

オメガ3サプリメントとヴィーガン オメガ ソフトジェルカプセルの共通点は、EPAとDHAが豊富に含まれる点です。

 

一方、大きな違いは成分です。オメガ3サプリメントは、オメガ3フィッシュオイル（魚油）が主成分です。一方、ビーガン オメガ ソフトジェルカプセルは、海藻由来オイルが原料です。効果は変わらず、フィッシュオイルサプリメントの代用として活用いただけます。

 

また、オメガ3サプリメントは、1食あたりEPAが180㎎、DHAが120㎎です。一方ビーガン オメガ ソフトジェルカプセルはEPAが125㎎、DHAが250㎎であり、原材料が違うため栄養成分量には違いがあります。
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どのフィッシュオイルが一番合う？

 

マイプロテインのフィッシュオイルの中から、目的別に合ったサプリメントを選んでみましょう。

 

毎日の食事にプラスしてオメガ3脂肪酸を摂りたい方は、オメガ3サプリメントがおすすめです。お手ごろな価格で毎日続けやすく、手軽にEPA・DHAをとることができます。

 

ヴィーガン オメガ ソフトジェルカプセルは、名前の通りヴィーガンの方に適したサプリメントです。海藻を原料にしているため安心してお召し上がりいただけます。また、魚のアレルギーがある方も、ヴィーガン オメガ ソフトジェルカプセルを選ぶと良いでしょう。
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フィッシュオイルの摂取タイミング・1日何回摂取できる？

 

オメガ3サプリメントは、1日あたり3カプセルが目安です。食事と一緒に飲みましょう。飲みやすいカプセルのため、トレーニングの一環としても活用いただけます。

 

ビーガン オメガ ソフトジェルカプセルは、1日1ソフトカプセルを食事とともにお召し上がりください。

 

他のミネラルサプリメントを紹介

 

オメガ3（フィッシュオイル）サプリメントには、DHAやEPAなどの脂肪酸は含まれますが、ミネラル等の補完はできないので、必要に応じて他のミネラルサプリメントを追加しましょう。

 

A-Z マルチビタミン タブレット

カルシウムや鉄・亜鉛をはじめ、ビタミンＣやビタミンＢ群などの必須ビタミン・ミネラルを配合したサプリメントです。

 

鉄と亜鉛は冴えた気持ちに欠かせないミネラルです。ほかにも、タフなカラダづくりに欠かせないビタミン・ミネラルを配合していますので、ビタミン・ミネラルいずれも補給したい方に適しています。

 

ZMA® カプセル

亜鉛・マグネシウム・ビタミンB6 を配合した、どんなトレーニングやスポーツにも適したサプリメントです。亜鉛は活力、マグネシウムは神経系やカラダの働きに関わり、ビタミンB6はタフなカラダづくりに欠かせないビタミンです。
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まとめ

オメガ3（フィッシュオイル）は、普段の食事だけでは不足しがちのため、サプリメントを活用すると良いでしょう。

 

健康維持を目指す方はもちろん、健康が気になり始めた世代の方も、オメガ3を新しい健康習慣として活用されてみてはいかがでしょうか。

 

マイプロテインでは、トレーニングの高みを目指すアスリートの方はもちろん、毎日の健康づくりに役立つプロテインやサプリメントを取り揃えています。本記事は情報提供および知識向上を意図としたものであり、専門的な医療アドバイスを目的としたものではありません。ご自身の健康に何か懸念がある場合は、健康食品を摂取する前もしくは食習慣を変更する前に、専門医やかかりつけの医療機関にご相談ください。
Yoonjeong Lee
Yoonjeong Lee 作成者

    1. https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586558.pdf
    2. https://www.ejim.ncgg.go.jp/pro/overseas/c03/10.html
    3. https://www.ncc.go.jp/jp/information/pr_release/2018/0915/index.html

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