オメガ3やフィッシュオイルの全てを徹底解説

作成者：渡部　早紗（フリーランス栄養士）

 

健康的な毎日のために、あなたに合うフィッシュオイルを選んでみませんか？

 

フィッシュオイルに含まれるオメガ3という必須脂肪酸は、体内でしか作ることができません。オメガ3に含有されるEPAとDHAは身体の中枢神経に深く関わるため、普段魚を食べる機会が少ない方や、健康への意識が高い方にとって、フィッシュオイルサプリメントは役立つでしょう。

 

この記事では、オメガ3のはたらきや、マイプロテインのフィッシュオイルサプリメントについて詳しく解説します。

 

オメガ3（フィッシュオイル）とは？

 

オメガ3とは、脂質を構成する成分です。オメガ3は、体の中で作ることができないため、食事から摂る必要があります。オメガ3には、フィッシュオイル（魚油）に含まれるエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）、そして植物油に含まれるα‐リノレン酸と呼ばれる3つがあります。

 

オメガ3の1日あたりの目安量は、成人男性は2.0g、成人女性は1.6gです。

 

オメガ3はどのように機能してどのような効果がある？

 

オメガ3のなかでも、DHA・EPAはイワシやサバ、アジなどの魚から得ることができます。α-リノレン酸は、エゴマ油やアマニ油に多く含まれます。

 

オメガ3に含まれるエイコサペンタエン酸（EPA）と、ドコサヘキサエン酸（DHA）は、正常な健康値のコントロールや血中の健康値の維持、心機能の健康維持に関与します。

 

さらに、DHAは冴えたマインドサポートにも働く栄養素です。

 

肉や卵にはオメガ6と呼ばれる脂肪酸が多く、普段の食事ではオメガ6の比重が高くなってしまいます。そのため、普段魚を食べる機会が少ない方は、サプリメントなどを活用してオメガ3を補給するといいですね。

 

どれだけの種類がある？共通点や違いは？

 

マイプロテインでは、オメガ3サプリメントと、ヴィーガン オメガ ソフトジェルカプセルの2種類のサプリメントをご用意しています。

 

オメガ3サプリメントとヴィーガン オメガ ソフトジェルカプセルの共通点は、EPAとDHAが豊富に含まれる点です。

 

一方、大きな違いは成分です。オメガ3サプリメントは、オメガ3フィッシュオイル（魚油）が主成分です。一方、ビーガン オメガ ソフトジェルカプセルは、海藻由来オイルが原料です。効果は変わらず、フィッシュオイルサプリメントの代用として活用いただけます。

 

また、オメガ3サプリメントは、1食あたりEPAが180㎎、DHAが120㎎です。一方ビーガン オメガ ソフトジェルカプセルはEPAが125㎎、DHAが250㎎であり、原材料が違うため栄養成分量には違いがあります。