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サイクリングのススメ|オリンピックメダリスト、Bryan Steelがお勧めする6つの理由。

自転車を買ったばかりで「自転車に毎日乗るか」良く分かっていない方!あるいは買ったもののガレージにずっと置きっぱなしにしている方‼貴方はラッキーです!今回の記事では自転車に乗ってみたくなる理由をいくつかお届けします!ライクラを着てペダルをまた漕ぎませんか?

サイクリングを始めるのはこれまでになく手軽なものになりました。ですが、サイクリングを始めること、メンテナンス全般、モチベーション(これが最も重要ですね!)に苦労している人が多いです。オリンピックとワールドサイクリングのメダリストであるBryan Steelは、現在コーチ業に専念しています。Bryanはトラックとロードでの幾多の試練を味わっています。ですが、同時にサイクリングに伴う多くの有益性についても精通しています。

彼の子供時代は、特に運動好きというわけではありませんでした。お兄さんがサイクリングを始めた際にお父さんがBryanにも自転車を買ってくれたのが自転車に触れるきっかけでした。多くの運動音痴の人が感じることですが、Bryanは当初、「サイクリングは自分のペースで楽しめるスポーツなのだ」、と感じました。最終的には、Bryanはサイクリングが驚くほど得意になりました。

いまや、Bryanはスポーツやサイクリング全般に精通しているだけでなく、他の人がメダルを獲得するサポートも行っています。彼はサイクリストをサポートするプログラムを運営しています。そのプログラムでは、スポーツとしての場面でだけではなく、ビジネスとしてのサイクリングクラブを運営したり、サイクリングにまつわる迷信を紐解いたりすることもしています。Bryanの運営するサイトをご覧になってください!サイクリングに思い切って取り組みたくなるアドバイス、サポート、トレーニングプログラムが得られますよ!

それでも、「車やバイクを使うのはやめられないなぁ。サイクリングにはしり込みしてしまう・・・」、という人もいますね!これからサイクリングをすることで得られる6つの利点についてご紹介しましょう!これを知ってしまえばサイクリングを始めたくなるはずです!

1.驚くほど健康に良い

自転車通勤するだけでも心血管系の健康レベルが大幅に向上することが複数の研究で示されています1。実際に、バスに乗る代わりに自転車に乗れば「働くの忙しくて運動する暇がない」と言っている人が片手間に運動して健康を手に入れることができます。

全般的な健康だけでなく、体幹と下半身の筋力が大幅に強くなります。体幹強化はサイクリングしている際の上半身の安定性に不可欠です。一方、ペダルをこぐ動き(脚トレ)は大腿四頭筋へのいいことずくめです。

2.誰でもできる

Bryanがサイクリングを好きになったきっかけは「自分がサイクリングを得意だ」、と気づいたからです。「サイクリングは体重負荷運動です」、とBryanは言います。「極めて肥満の方でもサイクリングを楽しめるのです。また、低インパクトスポーツでもあります。ですから、ラグビーなどの高インパクトスポーツを行っている方のリハビリにも非常にいいスポーツです。また、高インパクトスポーツを現在行っている方にも高インパクトな面を相殺することができる優れた低インパクトスポーツです。

3.交通量の影響を受けることが無く、交通費を節約できる

市街地に住んでいるならば、目的地に行くには車か公共交通機関に長時間乗っていないといけませんね?「自転車を使えばバイクを使うよりも目的地に早くつける場合もあります。車を追い越す快感は最高ですよ!」、とBryanは言います。

市街地を走るのに不安を感じる人もいるでしょう。概して、移動方法をサイクリングに切り替えた人がサイクリングで得ることの利益は、移動方法を切り替えずに車を運転することのリスクよりも大幅に大きいことが研究で示されています。

4.地球に優しい

British Cycling誌の依頼による研究によると、人口の10%だけでも車から自転車に移動手段を変えただけで大気汚染が軽減し、生産寿命年数が400年延長することが報告されています3

また、サイクリングは自動車を運転する場合と比較して道路の空間にとって1/3の省スペースとなります3。ということは、道路の渋滞レベルが減ります。毎日渋滞に巻き込まれるのは最悪ですよねぇ・・・

5.サイクリング仲間ができる

「サイクリングは社会的スポーツです。道路を走っている間の数時間、掘り下げた会話をずっと楽しむことができるのはサイクリングくらいしかないと思います。」、とBryanは言います。

「一生懸命ペダルをこいでいるのは自分一人だけだ」、という考えを解き放ちましょう!男女を問わず、サイクリングクラブは英国中に沢山あります!「時速20マイルで走るサイクリング猛者集団を振り切る必要はもうありません!サイクリングクラブの志向は様々ですし、メンバーも様々です。自分だけで走るのではなく、自分にぴったりのグループを見つけることをお勧めします!」、とBryanは言います。

全国にサイクリングカフェが次から次にできています。そういった場所でちょっと休憩してケーキやコーヒーを楽しむことができます。あるいは新しく買った自転車部品についておしゃべりしても楽しいですね!こんなに沢山の楽しいことがサイクリングには伴うのです。はじめるのはいつですか?今でしょ!!

6.幸福感を高めてくれる

適度な運動を行うと気分が良くなりうつ病や不安障害の予防や治療効果がある事を示すエビデンスもあります4。運動が気分に及ぼす影響についてはまだ研究の余地があります。ですが、ライド後、脳にエンドルフィンが溢れ、「幸せいっぱい」になることは明らかな事実ですよね!

「ライド中の時間は考え事をするのに最適だと思います。私はこの時間を仕事中の問題解決に使います。ビジネスマンやビジネスウーマンを教える機会が多いのですが、その経験から「サイクリングはストレス解消にも良い」ということが分かりました。」、とBryanは言います。

まだ迷っている貴方にBryanの最後のアドバイス

「”サイクリングが危険”、と考える人もいます。それが始めるうえでの最大の障害となっているのです」、とBryanは言います。「そういった人をサポートさせていただくこともあります。その一環として僕がすることは安心感をもってサイクリングしてもらうことです。また、”自分が何をしているか”についても理解してもらうようにしています。」、とBryanは言います。サイクリングロードの数が毎年増えています。またサイクリングのパフォーマンスが可視化できる装置やアプリも増えてきています。サイクリングを楽しむ機会が増えてきているのに、皆さんが楽しまない手はありません!決心して安全にサイクリング計画を立てましょう!

「私が提供しているトレーニングプランはインドアバイクのプランもあります。ロードでのライドが好きでないならばこちらを利用するのも手です。」、とBryanは言います。サイクリングはロードでしか楽しめないわけではありません!だってBryanはロードではなく競技場での試合でメダルを獲得したのですから!

「自身がない人が多いですが、そういった人たちのマインドを変えてあげたいと思っています。」、とBryanは言います。また、「初めてタイヤ交換する場合は室内で行いましょう。そうすれば大雨が降っても快適に事が進みます。タイヤ交換をしているうちに自分のバイクについてもっと知ることができます。」、とBryanは言います。

まとめ

サイクリングの最優先ルール:大きな鉄の塊(あるいはカーボンの塊)に怖気ずくことなく、自転車に乗りましょう!サイクリングには健康や精神的な利点が沢山伴います!地球環境にも良いんですよ!もう乗りたくてうずうずしているんじゃないでしょうか?


1 Oja, P., Titze, S., Bauman, A., de Geus, B., Krenn, P., Reger‐Nash, B., & Kohlberger, T. (2011).Health benefits of cycling: a systematic review.Scandinavian journal of medicine & science in sports, 21(4), 496-509.

2 De Hartog, J. J., Boogaard, H., Nijland, H., & Hoek, G. (2010).Do the health benefits of cycling outweigh the risks?.Environmental health perspectives, 118(8), 1109-1116.

3 Aldred, R. (2014).Benefits of investing in cycling.

4 Peluso, M. A. M., & Andrade, L. H. S. G. D. (2005).Physical activity and mental health: the association between exercise and mood.Clinics60(1), 61-70.

 

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Evangeline Howarth

Evangeline Howarth

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エヴァンジェリン(Evangeline)はVeganuaryを通じて最近ビーガンに転向。ノッティンガム大学の英語とフランス語の学位を保有しています。最近では、肉と乳製品を食べるのを止め、植物由来の食事を美味しく食べる方法や新しい味を見つけて楽しんでいます。豆腐の万能さに衝撃を受けたのですが、チーズの代わりになるものはまだ見つけられていないようです。

プライベートでは、ランニングやセーリングを楽しんでいます。RYAのディンギーインストラクター、マラソンランナーとして、適切な栄養素を体に与えることが、持久系のスポーツだけでなく、忙しい日々でも重要であると身をもって理解しています。

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