サイクリングお好きですか？好きであれば、ロードサイクリング、マウンテンバイク、BMXなどなど・・・色々試してみてはいかがでしょうか？自転車競技を始めるのならば（競技ではなく”自分への挑戦”であったとしても）、自身のパフォーマンスを本当に向上させてくれる方法がいくつかあります。食事から取り掛かるのが良いでしょう。もちろん正しい食事を摂ることは基本ですが、サイクリングの効果を最大限にするサプリメントを摂ってみてはいかがでしょうか？
サイクリング用サプリメントをとるべきか？
集団の後ろの方を走っていたり、最初は調子がいいのに途中でばてたりしませんか？ロードサイクリングであってもマウンテンバイクであっても、「もう1キロ頑張って走ろう」、と長距離走るのであれば、それは持久競技をしている事となります。ですので、この点を念頭に入れて身体にエネルギー補給をする必要があります。バランスの取れた食事と共に、自転車用のサプリメントを適切に摂れば”Chris Froomeの様な素晴らしいライド”ができるか”酷いぽんこつライド”になるか位の違いがでますよ！サイクリングの必需品サプリメントをいかにご紹介させていただきます！
ライド前の摂取がおすすめのサプリメント
持久力を高めるサプリメント
インスタントオーツ
ライドを元気いっぱいに始めることができる朝食をお探しですか？オーツを朝食にすればいいだけです！オーツには1食あたり62gの炭水化物が摂れ、低GIです。プロテインシェイクに加えることも出来ます。どんなシェイクにも合うので、シェイクがより強力なエネルギー源となります！
低GI食品であるということは「エネルギーがゆっくりと体に吸収される」、ということです。ですので、血糖値が急上昇したのちに急降下することはありません！ですので、高糖質のスナックを食べた場合よりも持久力が長く続きます！プレーンかバニラのフレーバーで提供しています。お好きなオーツ料理に使ってみてください！
スピードを高めるサプリメント
クレアチン
研究が盛んにされているサプリメントがありますが、クレアチンはその1つです。実際のところ、サイクリングにもかなり有益な効果をもたらしてくれます！クレアチン はワークアウトの効率を向上したりや短時間の全力疾走の間に疲労を感じるタイミングを遅らせてくれます。
また、クレアチンを摂取すれば、運動容量を向上させることにより7、体が酸素をより効率的に利用するのに役立つ事を示す研究もあります。つまり、ライドの間息切れが少なくパワーが出せるというわけです。
ベータ アラニン（β-アラニン）
β-アラニンは、アラニン（アミノ酸）の構造異性体であり、摂取時にカルノシンに変化します。カルノシンは体内でバッファーとして作用し、血中pH値が極端に低下するのを防いでくれます。
サイクリング向けのサプリメントという点では、β-アラニンを摂取すれば持久力が必要なレースや自転車競技のゴールの段階で全力疾走する際のパワーを大幅に高めてくれることが複数の研究で示されています。最終レースでまだライバルたちが数珠つなぎで走っている場面や、そうでなくて、集団の先頭を切って走っている際に後続を突き放したい場面にも非常に役立ちます！
ライド後の摂取がおすすめのサプリメント
ホエイプロテイン
過酷なトレーイング・ライドやレースの後に足が痛む場合、タンパク質の摂取をお勧めします。タンパク質は筋肉の修復と増大に役立つからです。ホエイプロテインパウダーは必要な栄養をきちんと摂取するのに非常に便利な食品ですし、味も美味しいです14。太ももの力を付けたいならば、ワークアウト後にプロテインシェイクを飲みましょう。プロテインは筋肉のタンパク合成を促進するため、プロテインの摂取により成功に近づきます！
マイプロテインのImpact ホエイは高品質なプロテインパウダーです。こちらを摂取すれば4.5ｇのBCAAや3.6ｇのグルタミンなどの必須アミノ酸が全て摂取できます。1食あたりたった103kcalですので、罪の意識を感じることなくご褒美として楽しめます。ライダーはヒルクライムのためにいつもスリムでいる必要がありますもんね！
THE Whey
THE Wheyは驚くほど効果のあるブレンド商品です。この様に素晴らしいプロテインパウダーである秘訣は、高品質プロテインアイソレートとGroplex（すぐに消化されるプロテインとゆっくり消化されるプロテインを配合した力強いブレンド製品）が配合されているためです。
また、BCAA、さらに、ロイシン（BCAAに含まれている以外の量で）とグルタミンがPhaseTech™ ビートレットに封入されているためゆっくりと血中に放出され数時間筋肉の修復に活用できます。ライドを楽しんだ後、「できるだけ早くまたライドしたい！」という自転車愛好家の方！ THE Wheyがおすすめです！まずはこちらを試してみてください！
ビタミンD3
サイクリングは関節への負担が非常に少ないスポーツですが、長くサイクリングを楽しむためにも関節ケアのためのサプリメントをとる必要があります。また、研究では、ランニング等の関節への負担が大きいスポーツを行うことを推奨しています。これにより骨が強化されます16。こういったわけでビタミンD3がサイクリングのための必須サプリメントとなっているのです。なぜならば、骨と筋肉の強化にはカルシウムの吸収を良くする必要がありますがビタミンDはカルシウムの吸収に役立つためです。
また、英国の人口の過半数がビタミン D 欠乏症であることが複数の研究で示されています。ですので、過酷なスポーツをするために強い関節、骨、筋肉が必要な人はビタミンＤを十分とりましょう！
まとめ
自転車通勤は健康にもいいですし経済的です。これは疑いの余地はありませんね？移動手段としてのサイクリングでなく、より上のレベルを目指すならば、それは健康維持のために良い挑戦です！サイクリングは肺や足を酷使する持久スポーツです。ですので、体に適切な栄養を補給することが大切です。今回ご紹介したサイクリング向けサプリメントを摂れば、集団の先頭を走ったり、最後の追い込みで全速力が出せます！
本記事は情報提供および知識向上を意図としたものであり、専門的な医療アドバイスを目的としたものではありません。ご自身の健康に何か懸念がある場合は、健康食品を摂取する前もしくは食習慣を変更する前に、専門医やかかりつけの医療機関にご相談ください。
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エヴァンジェリン（Evangeline）はVeganuaryを通じて最近ビーガンに転向。ノッティンガム大学の英語とフランス語の学位を保有しています。最近では、肉と乳製品を食べるのを止め、植物由来の食事を美味しく食べる方法や新しい味を見つけて楽しんでいます。豆腐の万能さに衝撃を受けたのですが、チーズの代わりになるものはまだ見つけられていないようです。
プライベートでは、ランニングやセーリングを楽しんでいます。RYAのディンギーインストラクター、マラソンランナーとして、適切な栄養素を体に与えることが、持久系のスポーツだけでなく、忙しい日々でも重要であると身をもって理解しています。
エヴァンジェリンについて詳細は、こちらをご覧ください。
