電子レンジ１つで簡単調理！鮭フレークを使用したカルボナーラ風オーツ

今回は、食物繊維・ビタミン・ミネラルを手軽に補給できるロールドオーツ（押し麦）のレシピを紹介します。

ベーコンや生クリームを使ったカルボナーラも美味しいですが、減量中には食べるのに覚悟が必要ですよね。そんなときには鮭フレークと豆乳で大幅にエネルギーダウン！罪悪感なく食べることができ、食べ応えも抜群です。パスタを鍋で茹でる手間もなくあっという間に作れるので、夜のメインはもちろん、忙しい朝食にも最適な１品です。

鮭フレークの主な成分であるタンパク質は消化吸収が良く、糖質の代謝を助けるビタミンB1などを含み、ダイエット時にとても頼もしい食材。栄養豊富なロールドオーツと組み合わせて、健康的にボディメイクしましょう。

【想定時間】

5分

【材料】1人分

ロールドオーツ（押し麦）：1スクープ 豆乳：150ml 卵：1個 粉チーズ：大さじ１程度 塩胡椒：適量 ブロッコリー：お好みで 鮭フレーク：大さじ１程度

【作り方】

①.  ボウルにロールドオーツ（押し麦）、豆乳、卵、粉チーズ、塩胡椒を入れます。

②.  よく混ぜあわせます。

③.  耐熱容器に流し入れ、茹でたブロッコリーなどお好みの野菜を入れて電子レンジで約３分間加熱します。仕上げに鮭フレークを散らしたら完成です。

 【ポイントやコツ】

• 味噌を加えるとさらにコクが生まれ、和風テイストになります。
• 明太子やトマトなどとも相性抜群ですので、いろいろなアレンジをお楽しみください。

【利用した商品】

• ロールドオーツ（押し麦）

【栄養成分表示】