運動にまつわる５つの噂のウソ・ホントを解説

作成者：渡部　早紗（フリーランス栄養士）

運動にまつわる噂が錯乱し、嘘か本当か迷ったことはありませんか？情報に振り回されることなく、トレーニングや食事のタイミング・量を考えることで、トレーニング効果を高めることができるでしょう。この記事では運動に関する噂について解説いたします。

運動後すぐに食事をすると運動が台無しになる？

運動後は速やかに栄養補給を行いましょう。トレーニング後に炭水化物・タンパク質を摂取することで、何も摂取しない場合と比較して筋タンパク質の分解が少なくなります。トレーニングの後に、できるだけ早めに食事をとるといいですね。

運動する直前に食事や間食をとらない方が効果的？

運動する前は、消化の良い食事や間食をとるようにしましょう。運動時のエネルギー源となる血中のグルコースとグリコーゲンが不足した状態では、空腹感や疲労感の原因となり、集中力が落ちてトレーニングに影響を及ぼします。そのため、食事をとらずに空腹状態ではトレーニングしないようにしましょう。

増量（バルクアップ）のための運動もあるの？運動すると痩せるのでは？

増量（バルクアップ）のための運動もあります。増量のためには、除脂肪量すなわち筋肉量を増やす必要があり、そのためには食事だけではなく運動も行うことが大切です。増量にはフリーウエイトを使った筋肉トレーニングが適しています。また、増量のためには大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋、大胸筋、広背筋を使用し、2つ以上の関節を使うエクササイズがおすすめです。

運動やトレーニングのやりすぎは逆効果になるの？

運動やトレーニングのやりすぎは「オーバートレーニング症候群」と呼ばれる慢性疲労状態を引き起こす恐れがあります。オーバートレーニング症候群とは、運動で大きな負荷をかけ続け、さらに疲労回復のための栄養や休養が十分ではないと、競技成績やトレーニング効果が下がってしまう状態に陥り、さらに倦怠感や食欲不振、集中力の欠如などの症状が現れる状態のことです。過剰なトレーニングがかえって逆効果となることもあるので、トレーナーと相談して練習量を考えたり、栄養や休養もしっかりと行うと良いでしょう。

激しい運動をすると薄毛になるって本当？

激しい運動によって、薄毛や脱毛症になるという医学的な根拠はありません。薄毛の原因は、AGA（男性型脱毛症）やストレスなどの生活習慣の乱れ、ほかにも加齢などが挙げられます。運動不足になると血流が悪化しやすく、毛髪に十分な栄養が届きにくくなってしまうので、適度な運動を心掛けるといいですね。

トレーニングをサポートするマイプロテインのスポーツ用品・サプリメント

運動にまつわる情報を活用しながら、効率的にトレーニングを行っていきたいですね。トレーニングがより快適に行えるマイプロテインの製品をご紹介します。

スポーツ関連用品

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手や手首、前腕の強化に適したグリップストレングスナーは、自宅での握力強化のサポートにぴったりです。９kgから40kgまで負荷を調節できるので、自分のペースでトレーニングできます。持ち運びにもおすすめです。