ケトジェニックダイエットの効果を高める5つのサプリメントとは？

ケトジェニックダイエットは、急速に脂肪を落とす目的に利用できる非常に強力なダイエットであり、大幅に体重を落とす必要のある人々の間で非常に人気の高いダイエットです。

このダイエットの主な原理は、身体に保存されているエネルギーを利用して身体を機能させるケトーシスと呼ばれる状態に身体を置くことを目的として、食べる炭水化物の量を最小限に抑えながら、脂肪の摂取量を最大限に増やすことです。

ケトジェニックダイエットの原理はとても簡単です。通常、ケトジェニックダイエットを行う場合は、不健康な加工された「トランス脂肪」ではなく、健康的な脂肪をとることを重視して、一日のカロリーのおよそ60～70%を脂肪でまかなうことを目指します。さらに、カロリーの20～30%をタンパク質でまかない、一日当たりの炭水化物の摂取量を50グラム以下に抑えます。

この方法で食生活を続ければ、身体はケトーシスと呼ばれる状態になります。この代謝状態の間は、血流に高レベルのケトン体が存在します。その場合、脂質エネルギー代謝は完全な状態を保ちます。つまり、身体は、日常生活の原動力を得るために、食べ物の炭水化物を使用するのではなく、保存されている脂肪を分解しはじめます。

詳しくはケトジェニックダイエット | ケトン体とは？なぜ脂肪燃焼を促進すのか？をご覧ください。

なぜサプリメントを併用した方がいいのか？

どのようなダイエットでも、サプリメントは必需品ではありませんが、有益です。同じことがケトジェニックダイエットについても言えます。

栄養素を補う理由の多くは、ダイエットで特定の主要栄養素や微量栄養素を大量に摂取する必要がある場合、その摂取量を最大限に増やすこと、あるいは、ダイエットで炭水化物などの特定の食物が制限され、重要な栄養素が不足している場合、それを補うことです。

ケトジェニックダイエットに適した5つのサプリメント

1. オメガ3

オメガ3は、サバ、鮭、イワシなど、脂肪分の多い魚の食事供給源に見られる必須脂肪酸です。オメガ3を身体の中で合成することはできません。したがって、オメガ3は食べ物から取り込む必要があります。

多くの人にとって、最適レベルのオメガ3やオメガ6、オメガ9を摂取するのに十分なほど大量の魚を食べることは不可能です。したがって、魚油などのオメガ3サプリメントで栄養素を補うことは、摂取量を増やすのにうってつけの方法です。 魚油サプリメントが血中トリグリセリドのレベルを下げる可能性があることを示唆する研究も発表されています。ケトジェニックダイエットのリスクの1つは血中トリグリセリドのレベルが高くなりすぎる可能性があることであるため、オメガ3サプリメントはケトジェニックダイエット中に特に有益です。

オメガ3と魚油のサプリメントで栄養素を補うことは、この問題を抑制し、健康への悪影響の心配なしにケトジェニックダイエットの恩恵を享受することを手助けします。

2. ココナッツオイル

ココナッツオイルは、多くの異なる健康効果が期待できる素晴らしい「サプリメント」です。ココナッツオイルは脂肪の摂取量を増やす目的に使用できるため、ケトジェニックダイエットに最適です。さらに、ココナッツオイルは健康的な脂肪の摂取量を増やす目的にも最適です。ココナッツオイルは、植物由来としては唯一の飽和脂肪源の1つです。つまり、食事から十分な飽和脂肪を摂取したい一方で、過度に加工された不健康な脂肪や動物性脂肪はとりたくない場合、ココナッツオイルは必需品です。 生の形でココナッツオイルを購入し、それを料理やオイルプリング（うがい）などに使用することもできますが、健康的な脂肪の摂取量を増やすことだけが目的の場合は、飲みやすいカプセルの形で購入した方がよいでしょう。

3. ホエイプロテイン

これは、おそらく、市販されているサプリメントの中で最も広く知られており、人気の高いサプリメントでしょう。ホエイプロテインは、最も体内に吸収されやすく、すばやく消化できるプロテインです。

ホエイプロテインサプリメントを摂取する理由は、コストが高いため、または他の主要栄養素の摂取を最小限に抑える必要があるため、食事で十分なタンパク質を摂取できないことです。

ケトジェニックダイエットではカロリーの摂取源が制限されるため、プロテイン源から炭水化物や場合によっては脂肪が摂取される心配から解放され、様々な調整を行う余地を残すために、プロテインサプリメントを摂取するとよいでしょう。

4. スピルリナ

スピルリナなどの緑色植物で栄養素を補うことは、ケトジェニックダイエットを行うときに、摂取されるビタミンやミネラルの数を増やすのに最適な方法です。

さらに、スピルリナは、「完全なプロテイン」とも呼ばれています。つまり、スピルリナには、身体を正しく機能させるために必要なすべてのアミノ酸が含まれています。

さらに、スピルリナには適量の繊維も含まれています。繊維は炭水化物との結合を手助けし、炭水化物が脂肪として保存されることを防止するため、スピルリナはケトジェニックダイエットに最適です。

5. BCAA

分枝鎖アミノ酸の略であるBCAAは、様々なダイエットを行っている、様々な種類の人に共通して有効な素晴らしいサプリメントです。

BCAAの主な利点の1つは、特にカタボリック（組織破壊的）な食事療法を行っている場合に、筋力低下を防止することです。ケトジェニックダイエットはまさにそれであり、体重を減らすために脂肪を分解しているのですから、カタボリックです。問題は一部の筋肉が失われることです。BCAAで栄養素を補うことにより、身体が通常通りの量の筋肉を分解することを防止することができます。

さらに、BCAAサプリメントは身体が回復するのに要する時間を短縮できますが、この機能はカロリー不足の状態にあるときに不可欠です。

まとめ

ケトジェニックダイエットは、特に減らすべき体重がかなり多い、体重減少を目指している人にとって素晴らしいダイエットです。

上記のサプリメントは、ケトジェニックダイエットによる体重減少という目標の達成を手助けするだけでなく、全体的な健康状態と生活状態も向上させます。