ダイエッター必見！健康的な減量をサポートするおすすめの商品

【管理栄養士からのアドバイス】この春、ダイエット・減量を目指す方へ

 

健康やボディメイクのためにダイエット・減量を目指す際は、極端な減量や、極端なダイエット方法に注意しましょう。肥満度の判定には国際的にBMIが用いられており、［体重(kg)］÷［身長(m)2］で計算できます。BMIは22.0が標準であり、25.0以上で肥満と判定されます。

 

厚生労働省の令和元年国民健康・栄養調査によると、20代女性の20.7％がBMIが18.5未満の低体重（やせ）です。若年女性の痩せ問題は、卵巣機能の低下や低出生体重児の出産などの健康リスクとなります。さらに、高齢期の要介護の原因となるロコモティブシンドローム（運動器の障害）やフレイル（虚弱）のリスクになり、現在の低体重が将来の健康にも影響を及ぼす恐れがあります。適正体重を考慮し、バランスの良い食事を目指しましょう。

 

ダイエットのために糖質・脂質の摂り方も見直す必要がありますが、極端な食事制限には注意が必要です。

 

糖質を制限し、短期的なダイエットを目指す「糖質制限食」に魅力を感じている方も多いかもしれません。カロリー制限せず比較的好きなものが食べられて、さらに効果が出やすいとされる糖質制限食ですが、低血糖による体調不良や過剰な糖質制限による筋肉分解などに注意が必要です。また、糖質制限食のエビデンスは少なく、長期的な糖質制限による安全性も保障されていないことを念頭に置いておきましょう。筋肉量を維持しながら減量するには、体重1kgあたり3.2〜3.5gの糖質が必要とされています。

 

脂質は1gあたり9kcalと高エネルギーであり、摂り過ぎには注意が必要ですが、極端な脂質制限は、ビタミンAやEなどの脂溶性ビタミンの吸収を悪化させる恐れがあります。ほかにも、オメガ3系脂肪酸は肌の潤い維持に関わるため、美容のためにも良質な油を摂るようにしましょう。

 

ダイエットを始める際は、まずはお菓子やアルコールなどの嗜好品から見直すようにし、主食・主菜・副菜をバランス良く食べて健康的に減量を目指しましょう。

 

 

まとめ

ダイエッターの方に向けて、健康的なダイエットをサポートする商品をご紹介しました。サポート成分が配合されたマイプロテインのダイエット向けプロテインなら、より効率的なダイエットを目指せます。プロテイン配合のおやつを活用することで、適度に甘いもの欲を満たすことができるので、ダイエット継続に役立つでしょう。サプリメントは、ダイエット時のビタミン・ミネラル補給やアクティブな身体づくりにお役立てください。

 

マイプロテインでは、ダイエッターを応援するプロテインやサプリメントをはじめ、ダイエット中の運動のモチベーションアップに役立つスポーツウェアも多数揃えていますので、ぜひチェックしてみてください。プロテインやサプリメントの力を借りながら、食事と運動で健康的にダイエットを進めましょう！