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サイリウム ハスク(オオバコの種皮)|ダイエット効果など5つの驚きの健康効果とは?

サイリウム ハスク(オオバコの種皮)は、ダイエットや腸の健康を維持する食べるサプリメントとして人気急上昇中の健康食品です。食事だけでは十分に食物繊維が摂れないという人にとって大変うれしいサプリメントの一つ。

サイリウムとは?

サイリウムとは、オオバコの種からとられた殻のことです。スポンジ状の食物繊維が豊富に含まれていて、水に溶かすとゼリー状になります。食物繊維は、満腹感を得られるため食欲を抑える効果が期待でき、定期的なお通じを助けてくれます。

重たく感じるカラダを内側からスッキリさせてくれ、通常の便秘薬よりもはるかに優しく、ナチュラル。また、グルテンフリーというのも嬉しいメリットの一つです。

サイリウム ハスクの働きとは?

サイリウム ハスクは、「結腸のお掃除屋さん」、「自然なダイエットのツール」と海外では呼ばれています。その理由は、サイリウムが体内に入ると結腸でかさが増して、腸管を移動しながら、タワシのように腸壁の老廃物をこすり取り、一緒に持ち去ってくれるからです。食前に摂取すると、膨張して満腹感を与え、食べすぎ防止にも一役買ってくれます。

サイリウム ハスクの効果や効能は?

1.減量の目標をサポート

体内でかさが増すので、減量を目指している人の力強い味方。食事の30分前を目安に、コップ1杯のお水と一緒に摂取すれば、体内でかさが増して満腹感が得られます。

食べすぎを防ぎ、長期的に食べ物とより健全な関係を作ることができます。長期的に食事の量を抑えることができれば、当然胃の大きさは縮小し、そのうち自然と少ない量で満腹感を得られるようになります。さらに、コレステロールや血圧の低下という効果も期待できます!1

ケトジェニック ダイエット|マイプロテイン

2.食物繊維たっぷり(小さじ1杯あたり4gの食物繊維!)

低炭水化物・高たんぱくダイエットを実践していると、全粒穀類や果物を控えることになります。そうすると、食物繊維の摂取量も大幅に減少。そんな時、サイリウム ハスクは、食物繊維の摂取源としてとても理想的です。小さじ1杯に約4グラムの食物繊維が含まれています。もし食事内容に食物繊維が不足しているなら、サイリウム ハスクを取り入れてみましょう。

忙しい毎日を送っていると、十分な食物繊維を食事だけで摂ることは難しくなります。サイリウムハスクを毎日摂るようにすれば、これまでの体の悩みを解決できるかもしれません。ただし、急に大量の食物繊維を摂取すると、膨満感や腹痛、ガスなど不快な症状を引き起こす恐れがありますので、少量から始め、量を徐々に増やすようにしましょう。

3.自然なお通じを促す

堂々と話題にしたくないという人もいるかもしれませんが、便秘 (およびそれに伴う痔) など毎日の体調に大きく影響を与える健康問題を予防するには、腸の機能は重要です。

サイリウムハスクを食生活に取り入れると、消化器官の健康を維持するために十分な食物繊維を摂取できるようになります。下痢などの症状を和らげるだけでなく、過敏性腸症候群といった慢性的な症状の改善にもつながります。2

4.毎日の不快感やだるさを予防

自身の健康を考えた時、優先度で考えると腸の健康はどれぐらいでしょうか?それほど高くないという人もいますが、消化器官の問題はその他の体調にも繋がっています。だるさや不快感を感じながら一日を過ごすことほどつらいものはありませんよね。

なんとなくだるさを感じたり、やる気が出ない、疲労感が続くなどの主な原因はもしかすると、こうした問題にあるかもしれません。定期的なお通じを維持することはとても大切。それには、食物繊維が必要なのです。

5.血糖値のコントロールをサポート

糖尿病があってもなくても、血糖値の急上昇は危険です。糖尿病を患っていない人は、将来発症しないためにも注意が必要です。水溶性食物繊維を毎日の食生活で増やすことで、血糖値(具体的には食後の血糖値)の上昇を抑えることが可能になります。

でも、どうやって?食物繊維は、食餌性炭水化物として知られていますが、体はこれを、他の炭水化物のように糖分子に分解しません。その代わり、体内を通過しながら正常な血糖値を保ち、食欲を抑えてくれます。

ですから、例えば糖尿病がある人でも、水溶性食物繊維の摂取量を増やすことで血糖値をよりよくコントロールできるようになるのです。

サイリウム ハスクの摂取量やタイミングは?

前述したとおり、膨満感や腹痛、ガスなどの不快な症状を避けるため、摂取量は徐々に増やすことをお勧めします。

マイプロテインでは、サイリウム2.5グラムを300~350mlの水またはフルーツジュースに溶かして、これを1日1~2回飲むことを摂取目安としてお勧めしています。

サイリウム ハスクは体内でかさが増えるので、必ず十分な水分と一緒に摂取してください。そうでないと、喉で膨らんでしまい呼吸を阻害する恐れがあります。サイリウム ハスクは、過去に一度でも食道狭窄や嚥下障害を経験したことのある方にはお勧めしません。

サイリウム ハスクのお勧め摂取方法

グルテンフリーで食物繊維豊富なサイリウムハスクは、焼き菓子作る際にも重宝するため、グルテンフリーのレシピによく使われています。水に加えたり湿らせるとゼラチン状になるため、グルテンフリーの焼き菓子にありがちな、乾燥してボソボソとした食感になるのを防ぎます。

グルテン不耐性があって、新しい料理法を探している、好きなものを楽しんで食べたいという人には、まさに探し求めていた魔法の食材かもしれませんね。

以下のアイディアを参考にしてみてください。

  • ケーキ
  • パン
  • パンケーキ
  • スムージー

まとめ

サイリウム ハスク(オオバコ種皮)は、水溶性食物繊維の摂取源として最適で、消化管の調子が悪くてお悩みの方にたくさんのうれしい効果をもたらしてくれます。まだ試したことがない方はぜひこの機会にお試しください。


[1] “Psyllium.” University of Maryland Medical Center. Available from: http://www.umm.edu/altmed/articles/psyllium-000321.htm

[2] Psyllium as therapeutic and drug delivery agent. International Journal of Pharmaceutics Volume 334, Issues 1–2, 4 April 2007, Pages 1–14 Available: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378517307000610



Jennifer Blow

Jennifer Blow

作成者

ジェニファー・ブロウ(Jennifer Blow)はマイプロテインの編集者で、UKVRN*登録の栄養士としてキャリアを始めたばかり。栄養科学の学士号と栄養学の修士号を保有。現在は、スポーツサプリメントの健康・フィットネスへの使用について、科学的根拠に基づいた調査・研究を行なっています。*UKVRN:英国における栄養士の登記簿。登録には高い専門性と能力が必要。

また、エクササイズや健康的なライフスタイルのための栄養科学を専門としていることから、ヴォーグ、エル、グラツィアなどの有名オンライン雑誌に栄養士として登場しています。

これまで、NHS(イギリスの国民保健サービス)と協同で食生活への介入研究を行ったり、オメガ3脂肪酸サプリメントについてや、ファストフードが健康に及ぼす影響についての学術研究など、幅広い経験を積んできました。特に後者に関しては、毎年開催されるNutrition Society Conferenceで発表も行いました。さらに、プロ養成のために開催されるイベントにも多く出席し、常に高い専門性を維持しようと努めています。

ジェニファーについて詳細は、こちらをご覧ください。

プライベートでは、ヒルウォーキングとサイクリングの愛好家。SNSを通じて、我慢しなくても健康的な食生活が送れることを広めています。