夏風邪は治りにくい！？原因と予防・対策方法を紹介

作成者：渡部　早紗（フリーランス栄養士）

 

イベントや予定が目白押しの夏は、体調を崩すことなく楽しみたいもの。一方で、夏風邪を引いてしまい、夏を満喫できないことはありませんか？夏風邪を引いてしまったり長引いてしまったりすると、せっかくの夏のイベントが楽しめません。この記事では、夏風邪の原因と予防方法、さらに夏風邪をひいてしまったときの対策をご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

 

夏風邪とは？原因と代表的な症状

夏風邪とは、風邪の中でも、特に夏に多く流行するものを指します。風邪は冬にかかるイメージが強いですが、寒さだけが原因ではなく、90％以上はウイルスによるものといわれています。

風邪の原因となるウイルスにはさまざまな種類があり、なかには、アデノウイルスやエンテロウイルスのように、気温と湿度が高い夏の環境を好むウイルスもいます。そのため、夏にも風邪を引いてしまうのです。

夏風邪の代表的な症状は、くしゃみ、鼻閉、鼻汁、咽頭痛、咳、発熱、頭痛、全身倦怠感などがありますが、基本的には自然治癒するといわれています。また、夏風邪の特徴として、下痢や軟便といった胃腸症状を起こす場合もあります。ほかにも、特有の声枯れ、呼吸困難といった咽頭の症状が起こることもあり、症状はさまざまです。

 

夏風邪は意外と長引く？治りにくい？

夏風邪を引いてしまい、意外にも長引いて治りが遅かった経験はありませんか？夏風邪の原因とされるアデノウイルスには50種類、エンテロウイルスには100種類以上とさまざまな型のウイルスがあります。そのため、感染したウイルスの種類によっては、症状や経過が異なり、長引いてしまうこともあるのです。

さらに、夏特有の環境も、夏風邪が長引く原因となります。夏はエアコンの効いた室内と猛暑の室外の気温差・温度差が激しいものです。室内外の差が大きければ大きいほど、自律神経の乱れや免疫力低下に繋がるといわれています。ほかにも、暑さによって寝苦しい夏は睡眠不足になりやすく、さらに暑さにより通常よりも体力や免疫力が落ちやすい状態であることも、夏風邪が長引く原因として挙げられるでしょう。

このように、夏風邪はウイルスや夏特有の環境によって治りにくく、さらに長引きやすいため、予防と対策が必須となります。

 

夏風邪予防のためにできること

冬と比較して風邪予防の意識が下がりがちな夏ですが、夏風邪を引いて長引かせないためにも予防に努めていきましょう。夏風邪予防のために補給したいビタミンと運動、そして生活習慣をご紹介します。

ー夏風邪予防におすすめのビタミン類

夏風邪予防のためには、朝・昼・夕の食事をバランス良く食べることが大切です。暑さから食欲低下を起こしやすい時期ですが、夏風邪予防のためにもまんべんなく食べるようにしましょう。夏風邪予防として、特に意識したい栄養素は、ビタミンＡとビタミンＣです。ビタミンＡは、粘膜免疫の増強に働きます。ビタミンＣは、免疫力維持などに働くビタミンです。ビタミンＡは、レバーに豊富に含まれます。ほかにも、かぼちゃやにんじん、ニラなどの緑黄色野菜にも豊富です。ビタミンＡは脂溶性ビタミンと呼ばれ、油と一緒に摂ると吸収が高まるので、炒め物やサラダなどがおすすめです。ビタミンＣは水溶性ビタミンと呼ばれ、水に溶けやすい点が特徴です。体に貯蔵されにくく、過剰分は尿として排泄されますので、ビタミンCは毎日こまめに補給しましょう。ビタミンCはキウイフルーツなどの果物や、パプリカ、ゴーヤなどの夏野菜に豊富です。

 

ー予防のための運動

適度な運動は免疫機能を高めることが分かっています。ウイルスに負けない体づくりのためには、普段から適度に汗をかく程度の運動を行うといいですね。熱中症予防のためには、日中の暑い時間帯は避け、早朝や夕方などに適度な運動を行うようにしましょう。一方、強度が強く、長時間の運動が毎日続くと、免疫機能が徐々に低下することが分かっています。さらに、持久系のトレーニングはウエイトトレーニングよりも免疫機能を下げやすいといわれていますので、アスリートの方をはじめ、ストイックに体づくりを行っている方は、トレーニング内容を見直すことも一案です。日本スポーツ振興センターによると、運動強度や継続時間を減らすと、免疫機能の低下が抑えられることがわかっています。高強度のトレーニングでも短時間・間欠的にすると免疫機能低下は免れないものの、リカバリーが早まるとされています。さらに、持久系の運動からウエイトに変更する手もあるようです。

 

ー夏風邪予防のための生活習慣

夏風邪の原因として多いアデノウイルスは、接触感染や飛沫感染によって感染するといわれています。そのため、十分に手洗いを行うほか、タオルなどの共有は避けるようにしましょう。また、夏バテと夏風邪が重なると治りにくくなるため、普段から十分な休養と睡眠をとるといいですね。夏は、何もしなくても暑さによって体力が消耗されやすい時期です。そのため、ハードワークやイベント、レジャーなどで無理を重ねてしまうと体力低下に繋がります。体力が低下しているときは、ウイルスが簡単に侵入するため、過労には注意しましょう。熱中症予防のためには適切な室温調節が必要ですが、寝冷えや、エアコン・扇風機の風によって体が冷えてしまうと、風邪の原因になるので適温を心がけましょう。

 

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