サプリメント

夏に摂りたいサプリメント4選!不足しがちな栄養素をサプリで補給

夏が目前に迫ってきて、「一年のこの期間に摂るべきサプリメントは何があるのか?」と疑問を持つ人がたくさんいるでしょう。「何か特別なものを摂るべきなのだろうか?」「これまで使ってきたものを使い続けるべきなのだろうか?」などといった疑問が浮かびませんか?

でも心配は無用。今回、休暇期間中に摂った方が良いサプリメントをいくつかご紹介しましょう。

1.ビタミン&マルチビタミン タブレット

ビタミンAとE

よく知られたこの2つのビタミンは、日光のダメージからあなたを守るのに役立ちます。実際、この夏のジリジリとした太陽の下に長時間いて、ダメージを受けたり、汗疹(あせも)になったり、ひどい場合は日射病になってしまう人もいるでしょう。日焼け止めを塗ったり、脱水にならないように水分をたくさん摂ったり、日陰を利用するなどといった対策を取っているかもしれません。そういった対策と一緒に、ビタミンAやEを摂取すると身体の保護に役立つことはご存知でしょうか。

ビタミンAには、骨や軟部組織、肌などを健康な状態に保つのを助ける働きがあります。ビタミンEは脂溶性の還元性が高く、身体を日光から保護をしてくれるぐらいです。もちろん、ビタミンの摂取だけに頼ってしまうのはよくありません。日焼け止めや日陰を上手く利用することも重要です。

ビタミンCとD

これらのビタミンに言及することは意外だったでしょうか?たしかに日光をたくさん浴びれば、ビタミンDの合成量は自然と高まりますが、ビタミンCは、より日光からあなたの体をまもるのに役立つのです。

2.プロテイン

夏の厳しい暑さは食欲の低下を招きます。そして、そうめんなどの炭水化物ばかりを摂取してまうと、タンパク質が欠乏してしまい、体は自らの筋肉を分解してそれを補おうとします。

そこで有効なのは、もっとも一般的でよく知られているサプリメント、プロテインパウダーです。主要な筋肉の構成成分であり、回復へ向かわせるためです。体重1ポンドあたり1gのタンパク質の摂取を目指しましょう!そうすることで、筋肉が壊されてしまうのを防ぐことができます。

3.水

水も立派なサプリメントの一つに分類されます。今もなおこの記事で、水の重要性について言及することが極めて重要であると感じています。夏の間、皆さん実際に感じていると思いますが、多くの汗をかき、多くの水分を失うため脱水症状になる人が多くなります。それを防ぐためには、植物にたっぷりと水を与えるように、必要十分な水を自身の体にも注いであげることです。

フレーバーがついていないただの水をあまり好まないという人もいますよね。そういった方には水に溶かすタイプのサプリメントを取り入れてみるのも一つ。水分補給を軽視せず、それぞれのライフスタイルにあった方法で積極的に摂取するようにしましょう。

4.オメガ3,6,9

この夏、健康で光るような見た目を手に入れたい?それなら、オメガがおすすめです。身体に良い脂質は美容をサポートするなどの役割を果たします。これが最近、アボカドやアーモンドナッツ、ウォルナッツ、ココナッツオイル、亜麻仁などの食べ物を勧める広告を最近多く見かける理由です。これらの食べ物は身体の健康を維持するのに大いに役立ちます!

オメガ3を十分に摂取しないと美容に大きなダメージがあります。夏にこうはなりたくない!オメガシリーズを毎日摂れば、身体に栄養を与え、可能な限り健康に保ちます。身体に良い脂質を十分に摂れていないと感じるなら、また単純に上記のような食べ物が苦手な方は、摂取しやすいオメガが成分となっているサプリメントを試してみるのはいかがでしょうか。サプリメントは通常の食生活では足りないものを補うものですので、きっとあなたに足りないものをサポートしてくれるはずです。

本記事は情報提供および知識向上を意図としたものであり、専門的な医療アドバイスを目的としたものではありません。ご自身の健康に何か懸念がある場合は、健康食品を摂取する前もしくは食習慣を変更する前に、専門医やかかりつけの医療機関にご相談ください。


マイプロテイン編集部

マイプロテイン編集部

作成者

マイプロテインで働く日本人チームが、サプリメント、トレーニング、フィットネス、レシピや食事などスポーツ栄養に関するお役立ち情報をお届けしてます。


只今、特大セール開催中! 今すぐチェック