高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、まさに肉体が試される筋トレの一種です。ワークアウト自体は、たった数分で終わるように思えるかもしれません。確かに、それがHIITの売りの一つなのですが、ワークアウト後も効果を長続きさせるためには、厳しいワークアウトの最中、および前後に、適切な燃料を体に与えてやることが大切です。バーピーを45秒間楽しく行えるようにしてくれる魔法のような方法は、残念ながら世の中に存在しません。ですが、やる気を出してくれたり1、毎ワークアウト後に襲ってくる筋肉痛に対してあなたをサポートしてくれるサプリメントは存在します2。
プレワークアウトサプリメント
BCAAドリンク
ジムの更衣室で飲んでも周囲から冷ややかな目で見られることのないドリンクは多くはありませんが、この商品はそんなドリンクの一つに入るでしょう。この商品は、マイプロテインがエナジードリンクに出した答えです。ただし、スーパーで売られている代替品の数々とは異なり、完全にシュガーフリーで炭水化物ゼロ。さらにビタミンB群と必須アミノ酸も含まれています。最高でしょう。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は、バリン、ロイシン、イソロイシンという三つの必須アミノ酸でできており、体内で生成することができないので、食事から摂取する必要があります。そこで、このさわやかでフルーティーなドリンクの出番です。BCAAは、タンパク質の合成率をサポートすると同時に、休憩中のせっかく鍛えたカラダの分解を減らしてくれると分かっている3ので、ワークアウトを大いにサポートしてくれるでしょう。
もちろん、ワークアウトに有益な刺激を与えてくれるカフェインも含まれています。カフェインには、意識を一点に向けさせ、冴えを高めると知られているので、ワークアウト開始前からゾーンに入るのにとっておきたい成分です1,4。
THE プレワークアウト
瞬発系のワークアウトについていくためには、爆発的な力が必要ですよね。THE プレワークアウトは、カフェインとクレアチンがたっぷりと含まれた強力なドリンクです。これを飲めば、ブーストがかかり、パフォーマンスを限界まで引き上げて過去最高の結果を得ることができるでしょう4,5。
カフェイン、テアクリン、ガラナエキスという強力な成分がブレンドされており、一杯あたり170mgのカフェインが含まれています。最後までシェープで冴えた状態でパワーを維持する1,6のに最適で、これさえ飲めば全力が出せるでしょう。
さらに、クレアチンは、短時間かつ高強度の筋トレを一気に連続で行う際に、体のパフォーマンスを向上させてくれると科学的に証明されているので、特にHIITをサポートしてくれる理想的な成分です5。
ビーガンプレワークアウト
ワークアウトに向けて植物由来のパワーが必要なら、もう他の商品を探すのはやめましょう。この商品は、100%ビーガンフレンドリーな自然の原料をブレンドしています。グレープシード、ガラナ、緑茶エキス由来の、植物由来のカフェインが含まれており、お客様のトレーニングを一段上のレベルに押し上げてくれるでしょう1,4。
さらに、自然のエネルギー源である銅とビタミンCも含まれています7。まさに完璧な植物由来のエナジードリンクです。
ワークアウト中のサプリメント
BCAA
BCAAは、カラダ作りを促進すると同時に分解を抑制してくれる3ので、体をBCAAで満たしておけば、カラダの成長とメンテナンスに大変役立ちます。
BCAAは、エネルギー源かつ成長のサポートとして直接利用されるため、筋トレ中に摂取するのが特に効果的な可能性があると示唆する調査があります。また、筋トレ中のストレス指標を下げる効果もあります8。
Journal of the International Society of Sports Nutritionに掲載されている研究によると、8週間に渡るトレーニングコース期間中、BCAAを摂取した参加者の方が、摂取しなかった参加者よりも多く除脂肪体重が増加したということが明らかになりました8。
ビーガンBCAA
マイプロテインのビーガン BCAAの効果は、通常のBCAAドリンクと全く変わりません。唯一の違いは、特別な発酵処理を用いて、完全に植物由来の原料を使用している点です。
特に、アミノ酸はタンパク質中に自然と含まれている一方で、植物性タンパク源の多くには不完全なアミノ酸プロファイルしか含まれていないので、ベジタリアンやビーガンの方がワークアウトのルーティンに取り組む際に、この商品は大変重宝するでしょう。さわやかでフルーティーな味をご用意していますので、シンプルかつ手間もかからず必須のBCAAを摂取することができます。
ポストワークアウトサプリメント
Impact ホエイ プロテイン
この商品は、お持ちのサプリメントに必ず入れていただきたいくらい、毎日のフィットネスに欠かせないものです。
タンパク質は、カラダの成長、回復、修復に不可欠なものです。このプロテインを飲めば、ワークアウトで頑張った体を理想的な形でサポートしてあげることができます9。一食分あたり21gものタンパク質と4.5gのBCAAが含まれており、脂質はたったの1.9gですので、余分なものを一切含まず、体に良いものだけを摂取することができます。
チョコレートブラウニー、ピスタチオ、ソルテッドキャラメルを始め、40種類以上の味をご用意しておりますので、必ずやお気に入りの味が見つかるでしょう。
THE Whey
ワークアウト後にもっと良いプロテインを飲みたいと思っているなら、THE Wheyがベストです。ボディメイクをサポートすることに特化して開発された商品です9ので、一食分あたりに最高品質のタンパク質が25gも含まれており、さらにロイシンが3g、グルタミンが5g以上も含まれています。
ロイシンは、回復を促進し、タンパク質合成を増進することが明らかになっている10ため、厳しいワークアウトの後に体を元の状態に回復させる上で特に重要な成分です。
勝利の方程式とも言えるこの商品には、他と一線を画すものがもう一つ加えられています。それが、MyZyme™です。これは、食後のすっきりを助けてくれる働きをしてくれる酵素ブレンドで、プロテインに含まれる成分一つ一つから最大限の効果を引き出せるようにしてくれます。
6つのフレーバーをご用意していますが、どれも一食分あたり炭水化物が2g、脂肪が1gしか入っていないのが信じられないほど美味です。
ビーガン プロテイン ブレンド
野菜だけでゲインしたいですか。この商品は、大豆と乳製品を一切使用しておらず、植物由来の原料（エンドウ豆、空豆）からできたタンパク質を22gも含んだ植物ベースの食品です。カラダの成長をサポートすることに加え9、カラダの修復と回復の手助けに必要な必須アミノ酸を全て巡らすことにも最適です3,10。
また、市場に出回っている他の商品よりもプロテアーゼの量を多くし、DigeZyme®という食後のすっきりを助けてくれる酵素ブレンドも配合することで、この商品に含まれるこだわりの高品質のタンパク質を余すことなく摂取できるようにしました。
プロテイン バー エリート
ワークアウト後は、もう少しパンチのあるもので空っぽになった体を満たしてあげましょう。マイプロテインのプロテイン バー エリートは、糖類が少ないながらも、一本あたりにカラダの成長をサポートするタンパク質が26g9、回復を助けて疲れないようにしてくれる炭水化物が22gも含まれています2。
キャラメルヘーゼルナッツやタフィーバニラなどのフレーバーをご用意しておりますので、あまりの美味しさに手放せなくなること間違いなしです。
まとめ
HIITに向けて、以上のような効果の高い高性能なサプリメントを摂ることで、間違いなくボディを新たな高みに持っていき、改めて自己ベストの更新を狙えるようになるでしょう。
本記事は情報提供および知識向上を意図としたものであり、専門的な医療アドバイスを目的としたものではありません。ご自身の健康に何か懸念がある場合は、健康食品を摂取する前もしくは食習慣を変更する前に、専門医やかかりつけの医療機関にご相談ください。
- Directorate General Health and Food Safety. Caffeine helps to increase alertness and improve concentration. Caffeine contributes to an increase in endurance capacity and performance.
- Carbohydrates contribute to the recovery of normal muscle function after highly intensive and/or long lasting physical exercise leading to muscle fatigue and the depletion of glycogen stores in skeletal muscle. The beneficial effect is obtained with the consumption of carbohydrates, from all sources, at a total intake of 4 g per kg body weight, at doses, within the first 4 hours and no later than 6 hours, following highly intensive and/or long-lasting physical exercise leading to muscle fatigue and the depletion of glycogen stores in skeletal muscle.
- Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H. K., & Köhnke, R. (2006). Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise. The Journal of nutrition, 136(1), 269S-273S.
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- Volek, J. S., Kraemer, W. J., Bush, J. A., Boetes, M., Incledon, T., Clark, K. L., & Lynch, J. M. (1997). Creatine supplementation enhances muscular performance during high-intensity resistance exercise. Journal of the American Dietetic Association, 97(7), 765-770.
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- Directorate General Health and Food Safety.
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- Protein contributes to the growth and maintenance of muscle mass.
- Anthony, J. C., Anthony, T. G., & Layman, D. K. (1999). Leucine supplementation enhances skeletal muscle recovery in rats following exercise. The Journal of nutrition, 129(6), 1102-1106.
ローレン（Lauren）はイングランド南部出身で、英文学専攻。小さい頃から水泳が大好きで、ここ数年はウェイトトレーニングに熱中。最近は、毎週ホットヨガの教室に通って様々なポーズを学んでいます。
週末の楽しみはブランチ。ハウスメイトと一緒に新しいメニューを開発しています。パスタに頼りがちな学生時代を終えてからは、特に精を出しているようです。そして何よりも、運動とお酒のバランスをきちんと守っています。
ローレンについて詳細は、こちらをご覧ください。
