水泳、ラグビー、自転車競技とあらゆる分野で最高のパフォーマンスを出すために体内からサポートする方法は沢山あります。水泳でのダイビングスタートであってもサッカーのフリーキックであってもです！どんなレベルであれ、栄養を適切に摂取すれば成功に向かうことができます。
正直に言ってしまえば、一晩で2軍選手がチャンピョンになれる様な魔法のサプリメントあありません。また、トレーニングに専念すること、ヘルシーでバランスの取れた食事、そして質の良い睡眠に代わるものはありません。ですが、それと共に利用すれば、適切なサプリメントは優秀な成績を上げるために素晴らしい起爆剤となります。
ご心配無用です！今回の記事はそのことについて皆さんとシェアしたいと思います。
試合前におすすめのサプリメント
THE プレワークアウト+
心身充実した状態で試合を開始する事って重要ですね？THE プレワークアウト+は、マイプロテインの革新的商品である次世代スポーツ栄養補助食品、 PhaseTech™3兄弟の1つです。
THE プレワークアウト+はマイプロテイン独自のビートレット（弊社独自の二重構造カプセル）送達システムを用いて製造しました。ビートレットシステムによりエネルギーがに段階で放出され、試合開始～終了の間、その効果が持続します。
試合前に気付け薬代わりにコーヒーを一気飲みする必要はありません！THE プレワークアウト+にはカフェインが配合されており、急いでコーヒーを飲まなくても元気いっぱいに試合が始められます！カフェインは「超」強力なトレーンングの味方で、研究では、「より長くトレーニングができる1」「パワー増大2」、「シャープな気持ちが増大する3」などの示されています。どんなスポーツでも、パンプアップして戦闘準備万端でいるためにお勧めです。
カフェイン摂取で過敏になることが嫌ですって？心配ご無用です。そんなあなたの事も考えてL-テアニンというアミノ酸を配合しています。4
クレアチン
スポーツにおけるクレアチンサプリメントの利用に関しては幅広く研究されています。また、短時間高強度のエクササイズにおけるパフォーマンス向上を助ける事が示されています。
Journal of Sports Sciences誌で発表されたサッカー選手を対象にした研究では、クレアチンを摂取することで出力が増大することが明らかになっています。特に、断続的に行われる短距離走においてこの傾向が強く認められました。
男女18名の競泳選手を対象とした別の研究では、9日間のトレーニング期間にわたりクレアチンを摂取したグループの方がプラセボを摂取したグループよりも泳ぐ速度が有意に早く、100ｍという短距離を泳ぐ速度も有意に短縮したことが明らかになりました。
どんな競技をしていてもクレアチンを飲んでみて自分の能力を試してみてはいかがでしょうか？マイプロテインでは、「超」便利なクレアチン モノハイドレートタブレットからミクロに微細化したクレアピュアパウダーまで多くの高品質サプリメントを揃えています。ぴったりのサプリメントをお選びください！
カフェイン プロ
「ちょっと元気を付けたいなぁ」、なんて時にカフェインプロを手元に置いておくと便利です。カフェでコーヒーを飲むのもいいですが、ラテ系のメニューをついつい頼んじゃって「カロリー高いよなぁ。。」、なんて後悔することもありますね？カフェインプロはノンカロリーですのでダイエット上も安心ですね！粘れるカラダをサポートし1、アスリートはよりパワフルに長時間トレーニングできます2。カフェインはプレワークアウトの成分として重要で、競技やトレーニングを元気よく開始できるようにしてくれるのです。
インスタントオーツ
インスタントオーツは朝食にぴったりです。また、「仕事で疲れたなぁ」、なんて時の手間いらずの夕飯にもお勧めです。インスタントオーツは食べる時間や場所を選びません！体のエネルギー源となる沢山の炭水化物が摂取できます！
インスタントオーツは低糖・高食物繊維で、1食あたりタンパク質が11gも含まれています。ですので、体づくりと維持に役立ちます。インスタントオーツをたべればトレーニングの間ずっと元気でいられます！
試合中におすすめのサプリメント
THE アミノ+
THE アミノ+は、マイプロテインの高級ライン、PhaseTech™シリーズのサプリメントとなります。THE アミノ+を摂取すれば質のよいリカバリーがサポートされ、活力が得られます！特に、負け越している時に力強いサポーターとなってくれます。
1食あたり必須アミノ酸（身体が産生することができないアミノ酸）であるBCAAを6ｇ配合しています。BCAAはタンパク合成率を高め、休息中に起こるトレーニングの成果の減退を抑えることが証明されていますので8、トレーニングの間や試合中ずっと筋肉をサポートしてくれます。
また、グルタミンも配合しています。グルタミンはアミノ酸であり、体づくりや筋肉に重要な役割を果たすことが示されています9。
THE アミノ+は、マイプロテイン独自のビートレット（弊社独自の二重構造カプセル）送達システムを用いて製造しました。BCAAに流動性コーティングを施しています。ですので、ゆっくり消化され、一時的にアミノ酸濃度が高まるのでなく、持続的に身体に届けられます。
エレクトロライト パウダー
十分に水分を補給していることはどんなスポーツや運動でも重要な要素となります。汗をかくと、水分を補給する必要があります。でも、水分だけではありません！電解質も補給する必要があります！
身体の重要な機能の全てにおいて電気的エネルギーを供給するのに電解質が必要となります11。マイプロテインのEエレクトロライト パウダーは、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの必須電解質を補給できるブレンド商品です。また、水やジュースに加えれば、トレーニング中のドリンクが「超」簡単に作れます。これを飲んですっきりしましょう！
エナジーエリート
試合の真っ只中、時間や手間をかけずにエネルギーチャージする必要があります。
エナジーエリートは、小さなレトルト包装となっており、手軽に利用できます。立ち止まる必要がほとんどないほど簡単に摂取できますよ！混ぜる手間も準備も必要なし！ただパックを破って中のゲルをチューっと食べればいいんです！
すぐに消化される炭水化物が25ｇ配合されているので、筋肉のグリコーゲン貯蔵が補充されますし、胃にもたれません！ナトリウムは重要ですが汗をかいて失われます。そのナトリウムを補給するために電解質ブレンドを配合しています。また、より長くトレーニングできる体に必要なビタミンB群も配合しています。
試合後におすすめのサプリメント
リカバリー XS
研究では、運動後の筋グリコーゲンの補充において炭水化物とタンパク質を組み合わせたサプリメントで最も高い結果がでることが判明しています13。このためにクールダウンの際にはリカバリー XS摂取の習慣化をお勧めしているのです！
リカバリー XS100g当たりにタンパク質は何と28g、ワキシー メイズ スターチ（WMS）由来の炭水化物47g、マルトデキストリンが配合されています。回復に役立つのでお勧めです！
また、必須アミノ酸、L-ロイシン、L-グルタミンも配合しています。これらは筋肉のタンパクに重要な役割を果たし、ダメージ軽減に有用です9,15,16。
THE ホエイ+
THE ホエイ+は、マウンド、コート、トラックで競技をやり遂げた後、正に身体が必要とする究極のプロテインパウダーです。
THE ホエイ+ は、よりタンパク質量の高いプロテインであるホエイアイソレートと GroPlex（すぐに消化されるプロテインとゆっくり消化されるプロテインを組み合わせたダイナミックなプロテイン）を組み合わせた高級ブレンドシェイクです。このシェイクを飲めば、ゆっくり消化されるプロテインのおかげでタンパク質が持続的に組織に届き、かつすぐに消化されるプロテインのおかげで摂取後すぐにタンパク質が届き体作りが開始されます。）
さらに、回復が得られるBCAA、ロイシン、グルタミン8,9,16をマイプロテイン独自のビートレット（弊社独自の二重構造カプセル）に封入しました。THE ホエイ+を持ち歩けば回復がサポートされること間違いなしです！
身体のケア
当然のことを言っているように思えるでしょう！ですが、身体をケアすることはスポーツパフォーマンスレベル向上につなげるために簡単に取り組めますね？
トレーニングをしたり試合に出たりすると体に負担がかかります。特に関節や骨への負担は大きいです。年齢を問わず、身体に負担がかかります。重大なケガをしないように自分で自分を守りましょう。さもなければ、杖のお世話になる羽目になるかもしれません。。。そうならないためにも次のサプリメントを試す価値はありです！
グルコサミンHCL&コンドロイチン
グルコサミンとコンドロイチンは体内で自然に産生されます。2つとも軟骨の成分です。軟骨はクッションとして働き、激しい動きやスムーズな動きをサポートしてくれます。
研究では、グルコサミンとコンドロイチンを摂取することで、スムーズな動きがサポートされることが示されています。18＆19。
カルシウム&マグネシウム
カルシウムとマグネシウムは必須ミネラルであり、正常なカラダの動きのために重要な役割を果たし、骨の構成成分です。ですので、この2つのミネラルは実に力強いトレーニングサポーターとなってくれます。また、マグネシウムはカラダづくりの元であるタンパク質のサポートに関わっています。ですので、カルシウム&マグネシウムタブレットはトレーニングに合わせて摂取することをお勧めします。
デイリー ビタミン
ビタミンは体内の多くの重要な機能に関与しており、ビタミンを十分とることは全般的な健康にもスポーツパフォーマンスにも重要なことです。ビタミンを十分に摂取していれば健康で元気よくトレーニングが続けられるのです！
マイプロテインのデイリー・ビタミンタブレットを摂取すれば、カラダの巡りや防御に有益な7種類のビタミンの1日推奨摂取量をきちんと時間を掛けずに手軽に摂取できます3。
そのうえ、ビタミンCとEはいずれも還元力の強い物質で、激しいトレーニングをした後に生じるダメージの軽減に役立ちます。
本記事は情報提供および知識向上を意図としたものであり、専門的な医療アドバイスを目的としたものではありません。ご自身の健康に何か懸念がある場合は、健康食品を摂取する前もしくは食習慣を変更する前に、専門医やかかりつけの医療機関にご相談ください。
1.Graham, T., Rush, J. and Soeren, M. (1994). Caffeine and Exercise: Metabolism and Performance.Canadian Journal of Applied Physiology, 19(2), pp. 111-138.
2.Graham, T. (2001).Caffeine and Exercise.Sports Medicine, [online] 31(11), pp.785-807.
3.Directorate General Health and Food Safety.
4.Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L. and Ohira, H. (2007).L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biological Psychology, 74(1), pp.39-45.
5.Volek, J. S., Kraemer, W. J., Bush, J. A., Boetes, M., Incledon, T., Clark, K. L., & Lynch, J. M. (1997).Creatine supplementation enhances muscular performance during high-intensity resistance exercise.Journal of the American Dietetic Association, 97(7), 765-770.
6.Hespel, P., Maughan, R. J., & Greenhaff, P. L. (2006).Dietary supplements for football.Journal of Sports Sciences, 24(07), 749-761.
7.Grindstaff, P. D., R. B. Kreider, R. Bishop, et al.Effects of creatine supplementation on repetitive sprint performance and body composition in competitive swimmers.Int. J. Sport Nutr. 7:330-346, 1997.
8.Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H. K., & Köhnke, R. (2006).Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise. The Journal of nutrition, 136(1), 269S-273S.
9.Higashiguchi, T., Hasselgren, P. O., Wagner, K., & Fischer, J. E. (1993).Effect of glutamine on protein synthesis in isolated intestinal epithelial cells.Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 17(4), 307-314.
10.Mishra, L. C., Singh, B. B., & Dagenais, S. (2000).Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a review.Alternative medicine review, 5(4), 334-346.
11.Magnesium contributes to electrolyte balance.Calcium contributes to normal muscle function and neurotransmission.Potassium contributes to normal muscle function and normal function of the nervous system.
12.Vitamin B contributes to the reduction of tiredness and fatigue.
13.Ivy, J. L., Goforth Jr, H. W., Damon, B. M., McCauley, T. R., Parsons, E. C., & Price, T. B. (2002).Early postexercise muscle glycogen recovery is enhanced with a carbohydrate-protein supplement.Journal of Applied Physiology, 93(4), 1337-1344.
14.Carbohydrates contribute to the recovery of normal muscle function after highly intensive and/or long lasting physical exercise leading to muscle fatigue and the depletion of glycogen stores in skeletal muscle.The beneficial effect is obtained with the consumption of carbohydrates, from all sources, at a total intake of 4 g per kg body weight, at doses, within the first 4 hours and no later than 6 hours, following highly intensive and/or long-lasting physical exercise leading to muscle fatigue and the depletion of glycogen stores in skeletal muscle.
15.Dekkers, J. C., van Doornen, L. J., & Kemper, H. C. (1996).The role of antioxidant vitamins and enzymes in the prevention of exercise-induced muscle damage.Sports medicine, 21(3), 213-238.
16.Anthony, J. C., Anthony, T. G., & Layman, D. K. (1999). Leucine supplementation enhances skeletal muscle recovery in rats following exercise.The Journal of nutrition, 129(6), 1102-1106.
17.Bringard, A., Denis, R., Belluye, N., & Perrey, S. (2006).Effects of compression tights on calf muscle oxygenation and venous pooling during quiet resting in supine and standing positions.Journal of sports medicine and physical fitness, 46(4), 548.
18.Philippi, A. F., Leffler, C. T., Leffler, S. G., Mosure, J. C., & Kim, P. D. (1999).Glucosamine, chondroitin, and manganese ascorbate for degenerative joint disease of the knee or low back: a randomized, double-blind, placebo-controlled pilot study.Military medicine, 164(2), 85-91.
19.Hochberg, M. C., & Clegg, D. O. (2008).Potential effects of chondroitin sulfate on joint swelling: a GAIT report. Osteoarthritis and cartilage, 16, S22-S24.
ローレン（Lauren）はイングランド南部出身で、英文学専攻。小さい頃から水泳が大好きで、ここ数年はウェイトトレーニングに熱中。最近は、毎週ホットヨガの教室に通って様々なポーズを学んでいます。
週末の楽しみはブランチ。ハウスメイトと一緒に新しいメニューを開発しています。パスタに頼りがちな学生時代を終えてからは、特に精を出しているようです。そして何よりも、運動とお酒のバランスをきちんと守っています。
ローレンについて詳細は、こちらをご覧ください。
