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スポーツ食事

効果実感!ダイエットのために賢く乗り換えよう!

「ヘルシーなライフスタイルを送る」ことは、「食事を楽しんではいけない」ということにはつながりません!賢く工夫をすれば、大好きなものをあきらめずに不必要なカロリー摂取を抑えることができます。

マイプロテインの美味しい商品を使って簡単・手軽な置き換えダイエットをすれば、重点的に取り組むことができます。今回はそのためのポイントを紹介していきます!

1.シロップ

シロップを振りかけたパンケーキやポリッジが嫌いな人っているでしょうか?ですが、標準的なシロップ50mlには砂糖が平均して39.7gも含まれていることを知っていますか?たった1絞りのシロップが小さじ10杯の砂糖に相当するのです。

シロップを賢く置き換え!シュガーフリーシロップ

マイプロテインのシュガーフリーシロップ100mlに含まれる糖類は0.1gで、カロリーはたった5kcalです。これを使えば甘く美味しいものが食べられますね。もちろん罪悪感ゼロです!

さらに、アップル&シナモン、ブルーベリー、バタースカッチ、チョコレート、コーヒー、ゴールデンシロップ、メープル、パッションフルーツ、パイナップル&ココナッツ、ラズベリー、ストロベリー、バニラなど、マイプロテインのラインナップは豊富なんです!

シュガーフリーシロップをたっぷりかけたプロテインパンケーキを作ってみてください。朝に罪悪感ゼロの甘ーい低糖パンケーキを食べてゴキゲンな一日を過ごしましょう。

2.パスタ、麺、ごはん

ダイエットが順調なときでも、炭水化物がたっぷり含まれたコンフォートフードの魅力には抗いがたいですね。そしてダイエットが台無しになってしまうんですよ……。パスタやごはん100gには平均して炭水化物が75g含まれています。こういったものを食べると血糖値がすぐに上昇して、注意していないと体重が増えてしまいます。

パスタ、麺、ごはんを賢く置き換えるには

MYペンネMYフェットチーネMYスパゲッティMYヌードル 、そしてMYライス100gには炭水化物が0.1gしか含まれていませんし、カロリーはたった7kcalです。

どうしてこんな低カロリーなのかって?それは、こんにゃく粉(天然の水溶性食物繊維)を原料としているためです。こんにゃく粉の減量効果は科学的に証明されています。さっと水洗いして、電子レンジで1分加熱するかお鍋で2~3分加熱して食べましょう。時短で、美味しく、腹持ちのいい炭水化物置き換えになりますよ!

3.ケーキ

チョコレートケーキを1切れには砂糖が24.1gも含まれているのに、タンパク質は2.1gしか含まれていません。これじゃあダイエットに理想的な食品とは言えませんね……。

ケーキを賢く置き換え!プロテインロッキーロード

マイプロテインのプロテインロッキーロード1本には、砂糖はケーキ1切れに含まれる1/3量しか含まれていないのにタンパク質は12gも含まれているんです!高品質のプロテインを配合しており、筋増大や筋量維持に役立ちます。甘ーいチョコレート、マシュマロ、レーズンの組み合わせは甘いものへの欲求を完璧に満たします。もちろん栄養成分もパーフェクトなのです。

4.ソース


(写真:Instagram @joeyimnida)

ケチャップなどのソースには100mlあたり砂糖が42.1gも平均して含まれています。健康的な食生活を心がけているのであれば、こういった砂糖の塊を振りかけることは避けたいですよね。

ソースを賢く置き換え!シュガーフリーソース

マイプロテインのシュガーフリーソース100mlあたりに、砂糖はたった0.2gしか含まれていません。しかも、いろんな味があるんです!スパイシーなソースや、燻製風味のソースがありますので、お好みの食事にチョイ足しするととっても美味しいですよ!

トレーニング上の目標はダイエット、筋量増大などさまざまですが、どのような目的であっても、シュガーフリートマトケチャップ、ペリペリソース、BBQソース、スィートチリソースは、ミールプレップ(マクロ栄養素の計算されたメニューで同じ分量の食事を複数回分作り置きし、1日分のカロリーとマクロ栄養素をコントロールするというもの)の必須アイテムです。

5.ブラウニー

ブラウニーというお菓子をご存じですね?みんなの大好物です。ですが残念なことにブラウニーに栄養価は期待できません。標準的なブラウニー1個あたりには糖が平均して12.3g(砂糖小さじ4杯相当)含まれているのに対し、タンパク質はたった1.67gしか含まれていません。

ブラウニーを賢く置く換え!プロテインブラウニー

マイプロテインの プロテインブラウニー(75g)には砂糖がたった4gしか含まれていません。それに対し、タンパク質は23g含まれています。罪の意識を感じることなく、「超」お手軽な美味しいブラウニーを1日のどのタイミングでもお楽しみいただけます。

プロテインブラウニーには、風味の良いココアパウダーをたっぷり使用しています。チョコレートとホワイトチョコレート味があり、究極のご褒美となるでしょう。もっと美味しく食べたいって?でしたら、電子レンジで20秒加熱すれば、とっても柔らかく舌に絡みつく食感になります。トレーニングの合間に便利ですね!

6.チョコレートバー

チョコレートバー1本には平均して砂糖が12.3gも含まれています。それに対し、タンパク質は1.7gしか含まれていません。チョコレートバーを食べれば、砂糖を大量摂取する反面、身体に必要な良い成分はほとんど摂れないことになります。

チョコレートバーを賢く置換え!プロテインチョコチャンキー

ダイエットを一気に台無しにしてしまうことなく、チョコレートへの欲望を満たすスナックをお探しならば、マイプロテインのプロテインチョコチャンキーをお試しください。

プロテインチョコチャンキー1本から筋肉の材料となるタンパク質をなんと14gも摂取できます。ですが砂糖は2.7gしか含まれていません。本当に罪の意識を感じることなく日頃のご褒美として賢く利用できる、理想的なチョコレートバーになっています。この栄養たっぷりなチョコレートバーにはサクサクウェハースが入っていて、もう、これは背徳的!これさえあれば「何か食べたい」という欲求をコントロールして1日中筋量維持にあてられるでしょう!

7.ビスケット

午後のひと時、ビスケットを紅茶やミルクに浸して食べれば、一時的な飢餓感は収まります。ですが、標準的なチョコレートサンドビスケット30gには糖が12.3gも含まれていんです。それに対し、タンパク質は材料の小麦粉からたった1.5g摂れるだけです。

ビスケットを賢く置き換え!プロテインビスケット

プロテインビスケット30gあたりから、高品質の動物/植物由来タンパク質が6.7gも摂取できます。それに対し、糖はたった0.5gしか含まれていません。マイプロテインのプロテインビスケットは置き換え食品として理想的で、ダイエットを軌道に乗せてくれます。ふわっふわのクリームにはタンパク質が豊富に含まれており、それを2枚のチョコレートビスケットでサンドしています。これは究極のご褒美!もう、午後のひと時のお供は決定ですね?

8.ポリッジ

ポリッジポット(カップに入ったインスタントオートミール)は「ヘルシー」な朝食として広告されていることが多いです。ですが、標準的な市販品1個あたりには糖が約9.4gも含まれていることをご存じでしょうか?これでは、午前中に血糖値が急上昇してしまいます。なんとしても避けるべき類の朝食ですね……。

ポリッジを賢く置換え!プロテイン・ポリッジポット

マイプロテインのプロテイン・ポリッジポットを食べて朝をリズムよく始めましょう!1個あたり砂糖は0.9gしか含まれていません。ですが、タンパク質は31gも含まれており、朝のエネルギー源となります。そして、今日一日に備えることができるでしょう!

忙しくて朝ご飯が食べられない場合、出先で食べることができます。熱湯を加えてから食べましょう!さらに、味はレッドベリーとチョコレートがあります。とっても美味しいので「何か食べたいな」という欲求を抑えられますよ!

まとめ

ご紹介した商品を、いつも食べているものに置き換えるだけで摂取カロリーを抑えて栄養価を高めることができます。しかも!大好きなものをあきらめずにすむんです!試さないわけにはいかないですよね!

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マイプロテイン編集部

マイプロテイン編集部

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マイプロテインで働く日本人チームが、サプリメント、トレーニング、フィットネス、レシピや食事などスポーツ栄養に関するお役立ち情報をお届けしてます。