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よくあるご質問
自分自身でケアすることも大切ですが、自分だけで解決できないときもあります。
そこで、私たちは、あなたがメンタルヘルスについて持っているかもしれないいくつかの質問に答えました。
私たちの4人に1人は、生涯にわたって精神的な健康問題を経験しているとされています（出典：世界保健報告書、WHO、ジュネーブ、2001年）。
あなたと同じような悩みや心配事を経験しているかもしれない人が意外と周りにいるかもしれません。だからこそメンタルヘルスに懸念があるなら周りの人に話してみることがより一層大切になっています。
一番大切なことはあなたが信頼している人に話すことです。友達、家族の誰か、同僚、医療機関、悩み事相談サービス等誰でも構いません。
あなたが直面してることについて調べてみることも良いかもしれません。これによって問題の見方がわかったり、解決の糸口になるかもしれません。
あなたとその人との関係にもよるでしょう。まずはあなたが気にかけていることを現して、いつでも話ができることを伝えておくと良いでしょう。もしくは適切な支援を求めるように優しく励ますことも良いかもしれません。
- 他人とのつながりを持ち、あなたが感じていることについて話し、サポートを求める - 誰かと向き合ってお互いの近況や感情を話し合うことに勝るものはありませんが、毎回そうはいきません。家族や友人、同僚などとの繋がりを保ち、電話したり、メールやメッセージを送ってみてください。困っているときこそ、コミュニケーションを絶やさない - あなたの気持ちを話すことは、助けを求めることが容易になるだけでなく、良好なメンタルヘルスを維持するのに役立ちます。
- 困っているときこそ、コミュニケーションを絶やさない - あなたの気持ちを話すことは、助けを求めることが容易になるだけでなく、良好なメンタルヘルスを維持するのに役立ちます。 友達にも家族にも心を開いてもらえないと思ったら、地域密着型のサービスという手段もあります。 アクティブな状態を保つ - 定期的な運動は、脳を含むすべての重要な器官を健康に保つことができるため、メンタルヘルスに大きなメリットがあります。また、運動は睡眠や日中の集中力を高め、自尊心を高めてくれるので、気分が良くなります。
- よく食べる - 体内の他の臓器と同じように、脳が機能し、健康を維持するために必要な栄養素をバランスよく摂取するには、健康的でバランスのとれた食事が必要です。身体にとって良い食事は、心にとっても良いということを常に忘れないようにしましょう。
- 責任を持ってお酒を飲む - 私たちはしばしば、お祝いのため、友人と親交を深めるときなど、さまざまな理由でお酒を飲むことがあります。しかし、気分を変えるために飲んだり、恐怖や孤独に対処するために飲む人もいますが、その効果は一時的なものであり、気持ちの管理には良い方法ではありません。 お酒の効果が切れると、アルコールが脳や体に影響して気分が悪くなりますよね。
- 休憩を取る - キッチンの掃除の合間の5分間の休憩、散歩に出かけること、週末に新しい場所を探索することなど。ストレスを解消したり、「自分の時間」を持つことは誰にでも必要です。
- 楽しいことをする - 私たちは皆、何かしら好きなことを持っています。または没頭できる活動やあるいは過去にやっていて好きだったことがあるのではないでしょうか？ 何であれ、楽しむことはストレスを解消するのに役立ちます。また、楽しむことで、それが特技となり、何かを達成することで自尊心を高めることができます。
- 自分自身をあるがままに受け入れる - 言葉にすることは簡単ですが、実行することが難しいですよね。だからこそ、私たちはみんな違う存在であるということを強調したいです。あなたのような人は他にはいません。あなたは唯一無二の存在です。そして、それはあなたが誰か他の誰かのようになりたいと望むよりも、あなたが誰であるかを受け入れるこのほうがはるかに健康的です。 自分自身について自信をもつことは、新しいスキルを学び、新しい場所を訪問し、新しい友人を作るためにあなたの自信を後押しします。良い自尊心は、人生が困難な方向に向かったときに対処するのに役立ちます。
- 家族や友人と繋がっているように心がけましょう。
- できるだけ活動的になり、バランスのとれた健康的な食事を心がけましょう。
- 実際に辛い時を想定して、ストレス管理のテクニックを実践しましょう。
- 感染症の流行について心配しすぎたり、思い込みに飛びつかず、見つけた情報は信頼できる情報源から得たものであることを確認してください。
