このエクササイズは、身体的・健康的な生活をサポートし、病気やけがの可能性を減らし、そして少しでも長生きするような目的を持って考えられております。
また心肺持久力・骨格・免疫効果の向上を含む身体的健康を向上させるためも考えられており、抵抗・心肺持久力運動を包括的に実施する必要があります。
週3回の運動を行い、1回の運動ごとに日を跨いで休むことをおすすめします。
各運動の正しい姿勢と技術を学ぶためにフィットネスの専門家に相談を受けることをおすすめします。運動を開始する前に十分な準備運動と運動直後に十分な整理運動を行ってください。また、あなたの現在の健康状態に合わせて実施して下さい。抵抗運動は、自分が調節可能な範囲内で行い、繰り返す回数やセットの間に筋肉の疲労感を溜めないように調整することをおすすめします。
心肺持久力運動（Cardiovascular Exercise）
心肺持久力運動は45分以内に完了することができるように組み込まれております。心肺持久力運動は、同じ運動を繰り返す・または異なる運動を同時に行うため、ランニング・水泳・サイクリング・ボート競技・クロス運動あるいは一定のリズムで動くような運動とされます。最大心拍数の60〜80パーセント程度を維持しながら行います。
抵抗運動（Resistance Exercise）
- チェストプレス: 10～15回を2セット
- シーテッドロー: 10～15回を2セット
- スクワット: 10～15回を2セット
- レッグプレス
- ショルダープレス
- 腹筋: 10～15回を2セット
いかなる運動でも、事前に医学専門家と十分な相談をすることをおすすめします。この運動プログラムは、一つの運動基準として実行し、目標値と現在の運動レベルに合わせたプログラムを実行してください。
