栄養素の高い食事は、健康的な生活習慣を支え、病気やけがを減らすことができる長期的な投資です。 また健康的な食事は、体力強化をすると同時に、適切な体重を維持するサポートを行います。 健康的な食事は、タンパク質・炭水化物・脂肪などの栄養素を含む食べ物と、良質のビタミン・ミネラルなどの微量の栄養素を含む食べ物を総合的に摂取することで実現出来ます。

健康的な食事は、減塩・低糖質・低脂肪の天然原料で作られる必要があります。

朝食

• グラノーラと低脂肪/無脂肪牛乳: 1食分
• フルーツジュース: 1杯
• フルーツ: 1人前
• 低脂肪ヨーグルト: 1食分
• Antarctic Krill Oil: 1錠
• アルファ・メンまたはアクティブ・ウーマン: 1食分ずつ
• トランス・レスベラトロール: 1～2錠

午前のスナック

• 全粒小麦トーストとはちみつ: 1～3枚
• ナチュラル・ナッツ: 1握り
• メガ・緑茶エキス: 1錠
• トータル・ニュートリグリーン: 1食分

ランチ

• ペストのソースを添えた鶏の胸肉
• 全粒小麦パスタや玄米: 50g
• ミックス・ビーン・サラダ
• ココンピュアを含むフルーツジュースやスムージー

午後のスナック

• フルーツ: 1人前
• Impact 分離ホエイプロテインと水や低脂肪牛乳: 1食分

運動前

• Pulse:Gel: 1食分

運動後

• Carbarley: 50g
• Impact 分離ホエイプロテインと水や低脂肪牛乳: 1食分

夕食

• 生トマトベースのソースと白身魚ムニエル
• 混合野菜のサラダ
• 全粒粉ピタパン: 1枚
• フルーツサラダ: 1食分
• アルファ・メンやアクティブ・ウーマン: 1食分ずつ

この食事プランは、健康的な成人男性に合わせた指標のため、お客様の食事量に合わせて摂取してください。食事のプランをたてる際は、常にあなたの活動量や現在の体の状態と体質に合う食べ物を考慮する必要があります。特に一日に必要な水分量を十分に気にして摂取してください。また、マイプロテインでは不健康な食事はおすすめしておりません。

このエクササイズは、身体的・健康的な生活をサポートし、病気やけがの可能性を減らし、そして少しでも長生きするような目的を持って考えられております。

また心肺持久力・骨格・免疫効果の向上を含む身体的健康を向上させるためも考えられており、抵抗・心肺持久力運動を包括的に実施する必要があります。

週3回の運動を行い、1回の運動ごとに日を跨いで休むことをおすすめします。

各運動の正しい姿勢と技術を学ぶためにフィットネスの専門家に相談を受けることをおすすめします。運動を開始する前に十分な準備運動と運動直後に十分な整理運動を行ってください。また、あなたの現在の健康状態に合わせて実施して下さい。抵抗運動は、自分が調節可能な範囲内で行い、繰り返す回数やセットの間に筋肉の疲労感を溜めないように調整することをおすすめします。

心肺持久力運動（Cardiovascular Exercise）

心肺持久力運動は45分以内に完了することができるように組み込まれております。心肺持久力運動は、同じ運動を繰り返す・または異なる運動を同時に行うため、ランニング・水泳・サイクリング・ボート競技・クロス運動あるいは一定のリズムで動くような運動とされます。最大心拍数の60〜80パーセント程度を維持しながら行います。

抵抗運動（Resistance Exercise）

• チェストプレス: 10～15回を2セット
• シーテッドロー: 10～15回を2セット
• スクワット: 10～15回を2セット
• レッグプレス
• ショルダープレス
• 腹筋: 10～15回を2セット

いかなる運動でも、事前に医学専門家と十分な相談をすることをおすすめします。この運動プログラムは、一つの運動基準として実行し、目標値と現在の運動レベルに合わせたプログラムを実行してください。