ダイエットをする際の食事は、バランスのとれた栄養素と健康的な生活が並行する必要があり、食事に対して非常に努力が求められます。

急なダイエットや脂肪調節ダイエットなどの極端なダイエットは減量において良い方法とは言えず、バランスが悪いせいで身体に異常を来たします。軽食を頻繁に摂取したり、健康的なスナックを増やす方法で一日に必要なエネルギーを持続的に保ち続けることができます。また脂肪燃焼を最大限にするには、効果的なエクササイズも並行にする必要があります。運動前に適した食品の摂取は、十分なレベルの運動量を可能にし、全体的な運動成果を向上させます。

朝食

• ポリッジと低脂肪牛乳: 1杯
• フルーツジュース: 1杯
• メガ・緑茶エキス: 1錠
• Antarctic Krill Oil: 1～2錠
• CLA: 2錠

午前のスナック

• 適量のフルーツ
• 低脂肪ヨーグルト: 125g

ランチ

• オリーブオイルで炒めたチキン・マグロ・ハムを添えた全粒小麦パスタ: 50g
• フルーツ: 1食分
低脂肪ヨーグルト: 125g
• CLA: 2錠

午後のスナック

• Impact ダイエット・ホエイプロテイン: 1食分
• ドライフルーツ: 1握り

運動前

• サーモピュア: 2～3錠
• インスタントオーツ: 50g

運動後

• Impact ダイエット・ホエイプロテイン: 1食分

夕食

• ミックス野菜やサラダ: 1人前
• 低脂肪の赤身肉・鶏肉・サーモン: 125g
• 全粒小麦パスタやホールグレインライス: 50g
• CLA: 2錠

この食事プランは、標準的な成人男性向けのため、各個人の食事量に合わせて摂取してください。食事の計画を立てる際は、常に活動量や現在の身体状態と体質に合う食べ物を考慮する必要があります。一日に必要な水分は時に注意して摂取してください。また、マイプロテインは不健康な食事の摂取をおすすめしません。

脂肪減少のための運動は、余分な脂肪を燃やして、脂肪が少ない状態の身体組織を維持することを目的とします。トレーニングは脂肪を燃料として使用し、スリムな体格を維持するために抵抗運動と心血管運動を組み合わせる必要があります。そして体脂肪が減ると、運動中より多くのカロリーを消費することができます。このプログラムは、週に3回の運動することを目的として、一日置きに休憩を取るようにしてください。各運動の正しい姿勢や技術を学ぶためにフィットネスの専門家に相談を受けることをおすすめします。トレーニングを開始する前に十分な準備運動と運動直後に十分な整理運動を必ず行ってください。この運動強度は、現在の健康状態に合わせて実施して下さい。抵抗運動は、お客様が調節可能な範囲内で実施し、繰り返しの回数とセットの間に筋肉の疲労感が感じられてはならないされます。

心肺持久力運動（Cardiovascular Exercise）

短時間で高強度の運動を繰り返すインターバルトレーニングは、体脂肪を燃焼するのに非常に効果的な方法です。

ローイングマシンやバイクで30秒間スプリンティングした後に60秒間の休憩をする、このサイクルを、1日に5～6回繰り返し、一週間に一度実施してください。

その他の日には45分お客様のお好きな心肺持久力運動を行ってください。

心肺持久力運動の繰り返し、またはいくつかの運動を組み合わせる構成も行え、ランニング・水泳・サイクリング・ローイング・クロス運動、異なったリズムの心肺持久力の運動であっても適用されます。運動は、最大心拍数の60〜80%程度を維持しながら行いましょう。

抵抗運動（Resistance Exercise）

週に3回の抵抗運動を行いましょう。

以下のサイクルを参照してください。

• チェストプレス: 2セット / 10～15回
• ラットプルダウン: 2セット / 10～15回
• スクワット: 2セット / 10～15回
• ショルダープレス: 2セット / 10～15回
• ランジ: 2セット / 10～15回
• アブドミナルクランチ: 2セット / 10～15回

マイプロテインでは運動前に医療専門家と十分な相談をすることをおすすめします。この運動プログラムは、平均的な基準のため、目標値と現在の運動レベルに合わせてプログラムを実行してください。