0

現在ショッピングカートに商品は入っていません

スポーツ食事

初心者のための食事の準備ー早くて簡単な食事への3つのステップ

食事の準備の利点

食事の準備は生活を変えます!必然的に:

✓習慣化します。

✓いつもキッチンで調理する時間を節約できます。

✓お茶を飲むときに何をつまむか考えないようになります(体が空腹になったら、すぐに炭水化物がほしくなります!

Meal_1

– >これは大きなものです。 欲求は消すのが最も難しいことの一つです。 あなたの食べ物を準備していれば、何も迷うことはありません。だから、欲求を満たそうとする可能性は低くなります!

しかし、あなたが食べているものを楽しんでいなければ、それに固執しないことに注意することが重要です。 食事の準備は、朝食、昼食、夕食に鶏肉とブロッコリーを食べるという印象を与えるかもしれません。それは、鶏肉とブロッコリーが悪いと言うわけではありませんし、それは退屈かもしれませんが、それはさまざまなものを食べるのを怖がらない理由になります!

さらに – あなたの日常生活に健康的な食べ物を手に入れるための、いくつかの食べ物の準備に関するヒントがあります!

 

ステップ1、先に料理を作ってしまう

Meal_2

準備を簡単にするために見つけた方法は、2、3日分の同じ食べ物を先に準備することでした。先に1日かけて準備をするのですが、たくさんの時間を鶏を調理するのにキッチンで過ごした気がしました…

長い一日の後、毎日することは、翌日のために準備された料理を調理することです。

✓3日目の前のものを冷凍し、1日前に解凍します。

✓毎週日曜日と木曜日に1時間または2時間つかって、次の日の食事を準備します。習慣化しましょう!

 

ステップ2 仕事の前後に食事を計画しましょう
Meal_3

テストしてみたところ食事の準備は失敗してしまいましたが、理由は明確です。すべての食べ物を準備して調理することから始まりました。そして、すべての食事を冷たく食べることになりました。

すぐに温かい食事を逃したことは良くないと感じました。これは、日々の食事の準備をする意欲をそぎました。そのため、自宅にいるときに食事をとれるよう計画し始めました。

あなたの食べ物を「食べる」という言葉は、いつもそれが調理され、食べる準備ができているということを意味するわけではなく、あなたが何を食べているかを知っていて、 例えば:

✓外出前に冷たいオーツ麦を食べるのではなく、お湯を入れるだけの食材を用意すること

✓クスクスについても同じことが言えます。乾燥してしまうため再加熱したくない場合は、外出先で加熱できる食べ物を選んでください!

 

スパイスを加える

Meal_4

“健康的な食べ物に飽きた”は、間違いなくクライアントから来る最も一般的なフレーズの一つです。誰もがサラダや野菜を愛しているわけではありません。しかし、多くの人が悪い点を考えられませんでした!

あなたの好きな食べ物の健康的なバージョンを準備するために少し調整します。最も簡単で効果的なヒントの1つは、さまざまなスパイス、ハーブや健康調味料を使用することです。ウエストに最低限の影響で簡単にたくさんのフレーバーを加え、味覚を満たすでしょう。

:バルサミコ酢、パプリカ、ニンニク、チリパウダー、良い唐辛子(ヒント – 辛い香辛料はあなたの代謝を高めるために働くかもしれません!)クリーム、甘いソースから離れて試してみてください。 これらは不要なカロリー、脂肪、砂糖を含んでいないので、時間、努力、健康的な食事に貢献しています。

だから、あなたは皆新しい食べ物を食べることができます。もしあなたが何らかの目標を達成したいなら、大部分の努力をあなたの食事の準備に使いましょう!食事は事前に調理しましょう。冷たい食事をとらず、スパイスをたくさん準備しましょう!

 

食事例

Meal_5

始めることが難しいのは間違いありませんが、ここにすべてのっています。

もし簡単で短時間でできる準備方法にお悩みの場合は、次の1日目の例を参考にしてみてください。

以下の食べ物は、翌日の準備と調理に1時間未満しかかかりません。これは、ちょうど始めたばかりの人のための簡単なガイドです。 それらをもとに、あなたのニーズに合わせて自由に調整してください!

 

朝ごはん

– 30gのオーバーナイトオーツ

– 1杯インパクトホエイプロテイン(バニラフレーバー– などお好きなものを使用できます!)

– ギリシャヨーグルト小さじ2杯

– 蜂蜜大さじ1杯

– 少数のカシューナッツとレーズン

スナック1

– スライスバナナ半分

ナチュラルピーナッツバター大さじ1杯

ランチ

– クスクスとのミックスリーフサラダ

– バルサミコ酢で炒めたチキンまたはお好みのスパイスで煮込んだ豆腐

スナック2

– フムス(低脂肪、自家製のフムスを作ってみませんか?)

– パプリカとニンジン

ディナー

– サーモンとレモンまたは味付けした大豆

– パプリカ炒め –低炭水化物7カロリーヌードルを追加しても可!

 

簡単な10ステップ

ステップ1)タッパーを準備します。

ステップ2)あなたの選んだスパイスをあなたのタンパク質源の上に置き、オーブン/フライパン/蒸し器の中で調理する準備をする。

ステップ3)調理している間にオーバーナイトミールを準備します。すべてを混ぜ合わせて、瓶または容器に入れて冷蔵庫に入れてください!

ステップ4)あなたのランチ、スナック2と夕食のためにサラダと野菜を切ります。

ステップ5)あなたのサラダとスナック2を正しいタッパーに入れ、ココナッツオイルをたっぷり入れた鍋にあなたの夕食用の野菜をいれ、軽く炒める。

ステップ6)あなたの刻んだニンジンとパプリカの入ったタッパーにフムスをスプーン1杯分を入れてください。2つに分けてもよいでしょう。

ステップ7)バナナを袋に入れ、ピーナッツバターを小さな容器に入れます。

ステップ8)炒め物が出来上がったら、別の容器に入れます。

ステップ9)タンパク質源をいったん冷まし、サラダに入れ、魚(もしあれば)を炒め野菜の上に盛り付けてください。

ステップ10)冷蔵庫で食べ物を冷やしたら、リラックスして、あなたの目標に一歩近づいていることを誇りに思ってください!

(目標やマクロによっては、健康的なデザートを追加したり、食事を増やしてカロリーを増やしたり、フィットネスアプリを使ってマクロを追跡したりすることができます)

Meal_6

メッセージ

毎週、おいしい、素早く簡単な食事を作るためにあなたの食べ物を試してみてください!

ポストタグなし



マイプロテイン編集部

マイプロテイン編集部

作成者

マイプロテインで働く日本人チームが、サプリメント、トレーニング、フィットネス、レシピや食事などスポーツ栄養に関するお役立ち情報をお届けしてます。